Najlepší spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilá, je jesť zdravú a vyváženú stravu a pravidelne cvičiť a všimnete si, ako schudnete. Niekedy to však znie jednoducho.
Rôzne spôsoby chudnutia znejú v teórii zdravo, ale v praxi... Ak by sme dokázali radikálne zmeniť gastronomické návyky a pohybovú aktivitu len silou myšlienky, potom by sa drvivá väčšina určite stala zdravšou. Žiaľ, len úmysel v tejto veci nestačí, ale je potrebné dodržiavať odporúčania.
Preto, aby ste nemuseli tráviť hodiny vo vyhľadávačoch, zozbierali sme päť metód chudnutia, ktoré by sa mali stať súčasťou vášho zdravého životného štýlu. Prečítajte si aj článok 10 dôvodov, prečo sa vám nedarí schudnúť
1. Získajte podporu
Všetko ide ľahšie, keď sa máte na koho spoľahnúť, najmä v takej náročnej záležitosti, akou je chudnutie. Naše prostredie ovplyvňuje mentalitu, prijaté rozhodnutia a dokonca aj sebaúctu. V tomto prípade nie je prekvapujúce, prečo sa počas diét potrebujete obklopiť tými, ktorí vás v ťažkých chvíľach podržia. Akýkoľvek nesúhlas totiž vyvoláva pocit neistoty, ktorého dôsledkom je neistota a sklamanie z vlastného konania, ktoré definitívne anuluje všetky snahy.
Priatelia alebo blízki, ktorí idú ruka v ruke s vami, majú veľký vplyv. Ak totiž máte s vami chudnúceho partnera či kamarátku, pocit vzájomnej zodpovednosti a chuť ísť si navzájom dobrým príkladom povedie k vytvoreniu vysnívanej postavy.
2. Stanovte si SKUTOČNÉ ciele a vytvorte si plán na ich dosiahnutie
Spočítajte si, koľkokrát ste si stanovili ciele, ktorých ste sa potom v polovici vzdali? Pravdepodobne nestačí spočítať prsty. A aby ste tomu zabránili, stojí za to zastaviť sa a premýšľať o cieli predtým, ako sa rozčúlite nad neúspechom.
- Bol váš cieľ skutočný?
- Dokázali by ste to zaviesť v rozumnom časovom rámci bez vynaloženia nadľudského úsilia?
- Možno ste nevynaložili dostatočné úsilie?
Ak ste odpovedali aspoň na jednu otázku"nie“, prehodnoťte svoj cieľ, mierne znížte latku a uspejete.
Keď dúfate, že schudnete, je veľmi jednoduché viazať sa na konkrétnu postavu, či už ide o konkrétny časový rámec alebo požadovanú váhu. Často však zabúdame popísať funkčný plán na dosiahnutie týchto cieľov. Ale aj keď je plán zostavený, je mimoriadne tvrdý a nenecháva žiadny priestor na manévrovanie v prípade akejkoľvek situácie. To je dôvod, prečo sú ľudia ľahko frustrovaní pri najmenšej chybe. Pamätajte: chcete schudnúť prirodzene - zmeňte svoj životný štýl. Akékoľvek obmedzenia majú krátkodobý efekt, po ktorom priberiete ešte viac ako predtým.
Jediný účinný spôsob, ako schudnúť, je stanoviť si SMART ciele. Aby ste to dosiahli, musíte zdôrazniť určité parametre, merané v číslach - či už ide o kilogramy alebo týždne, a uvidíte, či bude cieľ ľahko dosiahnuteľný alebo si bude vyžadovať obrovské úsilie a či to bude mať nejaký vplyv na váš život. Akonáhle sa objaví túžba, môžete vypracovať plán, ktorého realizácia skutočne pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.
3. Robte si poznámky a poznámky
Stanovte si cieľ – zapíšte si ho. Hlavným zvykom úspešných ľudí je robiť si poznámky. To je dôvod, prečo môže byť diétny denník účinným nástrojom na chudnutie. Je možné, že sledovanie jedla a nápojov, ktoré jete, vzbudzuje pocit zodpovednosti a umožňuje vám vedieť, koľko toho zjete.
Nestačí však len opísať, čo ste jedli – treba opísať aj svoje pocity, pretože potom zistíte, či jete z núdze, z nudy alebo zo strachu a ako na vás niektoré potraviny pôsobia.
4. Počúvajte vnemy
Diéty sú zlo. Bez ohľadu na to, koľko sa snažíte – raz, dva, desať, tisíc – výsledok je rovnaký: znova priberiete. Je to preto, že diéty predstavujú prísne obmedzenia, ktoré je z dlhodobého hľadiska ťažké dodržiavať.
Namiesto prísnej diéty si dajte voľnosť pri výbere jedla. To však neznamená pizzu, hranolky a šišky na raňajky, obed a večeru – znamená to vybrať si zdravé jedlo a keď naozaj chcete, občas si dopriať aj nezdravé jedlá. Používanie intuície pri výbere potravín vedie k „inteligentná výživa"Dôveruj svojim zmyslom a jedz, keď si hladný, nielen vtedy, keď na to máš chuť."
A nezabudni: Väčšinou potrebujete konzumovať zdravé a výživné potraviny obsahujúce celú škálu esenciálnych látok a len občas niečo príjemné na rozmaznávanie.
Okrem intuitívneho stravovania telo potrebuje aj prestávky od fyzickej aktivity. Ak sa aktívne venujete športu, pamätajte, že ak vynecháte pár tréningov, je v poriadku, ak si to vaše telo vyžaduje. V opačnom prípade sa podľa magazínu „Shape“ môžete dostať do plató chudnutia, po ktorom už len stučniete, budete veľmi unavení a dokonca „vyhoríte“. Vaše telo vie, čo potrebuje, a v prípade potreby dá signál, stačí ho len počúvať.
5. Dovoľte si relaxovať
Moderný život robí stres nevyhnutným. Našťastie sa jeho účinky dajú ľahko prekonať pravidelnými prestávkami. Áno, to znamená odložiť obchodnú korešpondenciu na pondelok a víkend venovať tomu, čo máte radi. A technológia vám umožní kedykoľvek pracovať aj z druhej strany Zeme. A hoci niektoré druhy práce vyžadujú neustálu prítomnosť, čas na relax si treba nájsť aj v krátkych prestávkach, inak vás možno ani vo sne nenapadne rozlúčiť sa s nadváhou.
Stres spôsobuje v tele hormonálne zmeny, ktoré neveštia nič dobré: nebudete sa vedieť zbaviť tuku a začne vás zmocňovať stres a v žiadnom prípade nie zeleninový šalát s čerstvou šťavou. Namiesto toho sa prebudí chuť na mastné a sladké jedlá. V dôsledku toho ušetríte kilá navyše a nestratíte ich. Uistite sa teda, že máte dostatok času na vyčistenie mysle, odbúranie stresu a prevenciu priberania. Pozrite si 10 najlepších spôsobov, ako zmierniť stres.
Odporúčame sledovať:
Spôsob, ako schudnúť bez vyčerpávajúcich diét a cvičení. Základom je kvalita kalórií - telo vynakladá viac energie na spracovanie bielkovín, preto zvyšujeme množstvo bielkovín v strave a znižujeme množstvo ľahko stráviteľných sacharidov.
