Predstavte si, že ste úplne ponorení do optimálneho stavu vedomia, zlepšili ste úroveň sústredenia a koncentrácie, venujete veľkú pozornosť svojej činnosti alebo jednej úlohe a tiež zlepšujete kvalitu práce.
Vaša myseľ sa dáva do poriadku a hluk okolo vás postupne utícha. Prechádzate do zóny koncentrácie, ktorá vytvára pocit nepretržitej plynulosti medzi mysľou a telom.
Pre tých, ktorým je ťažké sústrediť sa alebo udržať pozornosť, je to ako opísať raj.
Tento stav sa nazýva „flow“, „flow state“ alebo v hovorovej reči športovcov „v šoku“, „na vzostupe“. Napodiv, nemusíte byť LeBron James, super jogín alebo guru psychológie, aby ste to dosiahli.
Či už ste športovec, kreatívny človek alebo obyčajný človek zaneprázdnený každodennými úlohami, s kompetentnými pokynmi môžete ľahko dosiahnuť stav prietoku. Možno to nie je úplne nebo, ale pre ľudí s rozptýlenou pozornosťou to bude stačiť.
Pozornosť a sústredenie mnohých z nás sa stali obeťami rozptýlenia. Niektoré z nich sú špeciálne vytvorené, aby upútali našu pozornosť. Tento stav vecí nám nenecháva čas sústrediť sa a sústrediť sa, takže sa cítime ohromení a bezmocní.
Avšak naučiť sa zlepšiť pozornosť a koncentráciu, ako aj schopnosť dosiahnuť stav flow, môže byť striebornou guľkou pre rozptýlenie.
Charakteristika stavu prúdenia
Z pohľadu psychológa Mihaia Csikszentmihalyiho, ktorý navrhol myšlienku stavu toku a jeho názvu, má osem hlavných charakteristík:
- Plné sústredenie na úlohu
- Pocit kontroly nad úlohou
- Ľahkosť a ľahkosť
- Jasnosť cieľov a výsledkov. Okamžitá spätná väzba
- Rovnováha zručností a úloh
- Hodnota samotnej skúsenosti
- Transformácia času (zrýchlenie / spomalenie)
- Spojenie akcií a pocitov. Nedostatok posadnutosti sebauvedomením
Vďaka svojim pozitívnym vlastnostiam má tok niekoľko výhod.
Výskum harvardskej profesorky Teresy Amabile ukázal, že ľudia, ktorí dosiahli flow, mali vyššiu úroveň produktivity a kreativity do troch dní. A to sú len dve z mnohých výhod.
Výhody ponorenia do stavu streamovania
Stav toku má mnoho pozitívnych aspektov. Tu je príklad niektorých z nich:
Zlepšenie koncentrácie
Schopnosť maximálneho sústredenia a absencia rušivých vplyvov prispieva k vyššej produktivite a lepšej kvalite práce. V plynulom stave koncentrácia dosiahne takú úroveň, že všetko naokolo zmizne.
V tomto stave telo a myseľ pracujú jednotne bez potreby analyzovať činy.
Odstráňte rozptýlenie
Rozptyľujúce emócie, ktoré zatemňujú našu myseľ (stres, úzkosť, pochybnosti, pochybnosti o sebe), ustupujú do pozadia v stave plynutia.
Zvýšená odolnosť voči stresu
Regulácia emócií (kľúčová zručnosť pri zvládaní negatívnych emócií a spomienok) priamo súvisí so zameraním, jedným z predpokladov plynulého stavu.
Tok upriamuje našu pozornosť von na úlohu, ktorá je pred nami, a nie dovnútra na obavy, strach a sklamanie.
Vedieť, ako ignorovať negatívne rozptýlenia a sústrediť sa na riešenie problémov, vám pomôže ľahšie sa vysporiadať s vážnymi neúspechmi.
Vznik pocitu šťastia
Flow je považovaný za jeden z najproduktívnejších a najšťastnejších ľudských stavov.
Úplné ponorenie sa do náročnej úlohy a jednota s ňou prináša pocit pohodlia, šťastia a spokojnosti.
Pozitívna skúsenosť
Hovorí sa, že vážny koníček pre niečo dôležité alebo zaujímavé prináša potešenie, čo je v podstate pozitívna skúsenosť.
Zlepšenie učenia
Plynulý stav podporuje uvoľňovanie hormónu potešenia (dopamín) a zvyšuje učenie. Dopamín podporuje vzpruženie, zvyšuje bdelosť a znižuje rozptyľovanie a pomáha zvyšovať povedomie.
Zlepšená produktivita
Výskum ukazuje, že lídri, ktorí praktizujú flow, sú päťkrát produktívnejší.
Iný výskum Harvard Business School zistil, že kreatívne pracovné tímy sú kreatívnejšie a produktívnejšie aj po dni strávenom v práci.
Podľa vedcov sa tok našich mozgových vĺn posúva z beta vĺn koncentrácie na alfa vlny pokoja a relaxácie a theta vlny, ktoré sa vyskytujú počas meditácie. Theta vlny sú vstupnou bránou k tvorivému géniovi. Uľahčujú aj chvíle pochopenia.
Zvýšená produktivita na pracovisku
Vďaka silnému vplyvu môže byť prúdenie hlavným zdrojom inšpirácie pre zamestnancov, aby pracovali na vrchole.
Podľa vedeckých výskumov mení priemerný zamestnanec úlohy každé tri minúty. Kvôli „zvyšku pozornosti“, ktorý sa objavuje, vždy, keď je zamestnanec rozptýlený, trvá v priemere 25 minút, kým sa vráti pozornosť k danej úlohe.
Sekvenčný prechod do stavu toku môže pomôcť zamestnancom sústrediť sa, čo vedie k zvýšeniu produktivity a zlepšeniu kvality práce. To je hudba pre uši nielen zamestnávateľov, ale aj zamestnancov. V konečnom dôsledku to môže viesť k výraznému kariérnemu rastu.
Je však potrebné vyvinúť úsilie na zvýšenie sústredenia a koncentrácie prostredníctvom plynúceho stavu. Toto je chúlostivý proces a nedá sa zvládnuť jednoduchým čítaním.
Nižšie je uvedený popis, ako zlepšiť pozornosť a koncentráciu vstupom do stavu prietoku.
Ako zlepšiť pozornosť a koncentráciu ponorením sa do prúdu
Teoreticky, byť ponorený do prúdu znie skvele. Ale zvládnuť zručnosť opätovného ponorenia v tomto stave nie je ľahké.
Stav streamovania sa vám nepodarí dosiahnuť pri každom pokuse. Môžete však svoje prostredie aj seba pripraviť na to, aby ste tento stav zažívali častejšie.
A takto:
1. Stanovte si jasné ciele, výsledky a očakávania
Pre vašu myseľ bude ťažké dosiahnuť optimálne úrovne sústredenia a koncentrácie, ak nemáte jasno v tom, čo chcete dosiahnuť.
Bez jasného výsledku neviete, kedy máte úlohu dokončiť. To povedie k rozptýleným myšlienkam a prokrastinácii, ako aj k túžbe vzdať sa a prejsť na ľahšie úlohy.
2. Pracujte na jednej maximálne konkrétnej úlohe
Rovnako ako v predchádzajúcom bode, ak nemáte jasno v tom, na čom budete pracovať, bude pre vás veľmi ťažké ponoriť sa do stavu prúdenia. Buď budete skákať medzi viacerými úlohami príliš rýchlo, alebo sa oveľa ľahšie necháte rozptýliť. To a ďalšie vážne narúšajú dosiahnutie stavu streamovania.
Multitasking vytvára sieť rozptýlení, ktoré môžu narušiť tok. Skúste sa sústrediť na jednu dôležitú úlohu naraz.
3. Odstráňte všetky rušivé vplyvy a vyhýbajte sa zapriahnutiu.
Výskumy hovoria, že na dosiahnutie stavu prúdenia musia byť odstránené všetky vonkajšie rušivé vplyvy.
Zakaždým, keď stratíte sústredenie, vzdialite sa od prúdu stále viac a viac.
Je veľmi dôležité venovať plnú pozornosť danej úlohe.Ponorenie sa do stavu streamovania je možné len vtedy, ak dokážete na niečo udržať pozornosť a koncentráciu aspoň 10-15 minút.
Vonkajšie rozptýlenia. Vypnite svoj smartfón, televízor, iné zariadenia a predmety na pracovisku, ktoré by vás mohli odvádzať od vykonávanej úlohy.
Skúste si vyhradiť čas a choďte na pokojné miesto vhodné na „vášnivú prácu“, kde vás nebudú rušiť ani rozptyľovať.
Vnútorné rozptýlenie. Musíte tiež odstrániť vnútorné rozptýlenie. Stres a prepracovaná myseľ sťažujú alebo znemožňujú dostať sa do prúdu.
Odstránenie všetkých rušivých vplyvov vás ochráni pred nerovnováhou a umožní vám vstúpiť do stavu hlbokého sústredenia a koncentrácie, čo je jeden z najdôležitejších prvkov toku.
4. Robte to, čo vás baví
Najjednoduchší spôsob, ako sa dostať do prúdu, je robiť to, čo milujete, čo je samo o sebe prospešné. To uspokojí túžbu vašej mysle po niečom náročnom, ale realizovateľnom.
5. Stanovte si vrchol svojej produktivity a kreativity
Zistite, kedy vaša myseľ funguje pri najlepšom prirodzenom výkone. Pre mnohých ľudí je ráno po výdatnom spánku najproduktívnejšie. Ak sa v tomto konkrétnom čase zameriate na hlavnú úlohu dňa, vstup do streamu bude jednoduchší a efektívnejší.
6. Vytvorte rituál
Pokúste sa vymyslieť sériu akcií, ktoré budete robiť vždy, keď sa chystáte začať s úlohou, ktorá si vyžaduje koncentráciu.
Môže to byť čokoľvek ako meditácia alebo zahrievanie. Akákoľvek aktivita pripraví mozog na to, aby začal pracovať.
7. Sústreďte sa na proces, nie na konečný cieľ
Hoci je dôležité mať ciele a konkrétne ciele, dostať sa do prúdu je tiež dôležité, aby ste si tento proces užili, a nie sa zaoberali výsledkom.
Pokúste sa žiť prítomným okamihom a nestarať sa o konečný výsledok svojho úsilia. Vytvoríte tak príjemný zážitok, ktorý vás bude inšpirovať k častejšiemu precvičovaniu stavu streamovania.
Záver
Ponorenie sa do stavu toku je mocná prax, ktorá pripraví cestu k úspechu a sebazdokonaľovaniu.
Je to tiež skvelý spôsob, ako sa naučiť, ako rozvíjať pozornosť a koncentráciu, ktorú potrebujete na dosiahnutie svojich životných cieľov.
Ako pri každej zručnosti sa však o ňu treba snažiť a pravidelne ju precvičovať. Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu ponoriť sa do toku a rozvinúť vaše plné sústredenie, čo následne zvýši vašu produktivitu v práci a vo vašom každodennom živote.
