Tagy: zdravie
Za 30 dní môžete schudnúť 10 kíl tukuoptimalizáciou ktoréhokoľvek z troch faktorov: cvičenie, strava alebo suplementácia liekmi a výživou.
Športovci sa zvyčajne zameriavajú na všetky tri faktory. Ale v tomto príspevku sa pozrieme na to, čo nazývam "nízkosacharidová diéta".
Tu sú 4 pravidlá, ktorými sa riadim:
Pravidlo #1: Žiadne biele sacharidy
Snažte sa vyhnúť akýmkoľvek sacharidom, ktoré sú biele. Preto potraviny, ako sú obilniny (najmä ryža), zemiaky, múka, vyprážané pod prísnym zákazom!
Vyhýbaním sa „bielym potravinám“ si zaručujete bezpečnosť.
Pravidlo číslo 2: Držte sa rovnakej stravy
Najúspešnejšie diéty, či už je ich cieľom naberanie svalovej hmoty alebo strata tuku, je jesť to isté niekoľkokrát denne. Skombinujte a zostavte si jedlo výberom jednej položky z každej z troch nasledujúcich položiek:
Proteíny (proteíny):
- Vaječné bielka alebo jedno celé vajce pre chuť
- Kuracie stehno alebo filé (najlepšie varené)
- Bio teľacie (hovädzie) s bylinkami
- Nie mastné ryby
Strukoviny:
- Šošovica
- čierne fazule
- Pinto fazuľa (pinto fazuľa)
Zelenina:
- Hrach
- Špenát
- Špargľa (fazuľa)
- Mix čerstvej zeleniny
Jedzte toľko, koľko máte radi vo vyššie uvedených potravinách. Vyberte 3-4 bežné jedlá a opakujte ich každý deň. Nech sa stane vaším obvyklým jedlom. Mimochodom, takmer vo všetkých reštauráciách môžete požiadať o nahradenie hranolčekov alebo špagiet ľahkým šalátom alebo len čerstvou zeleninou.
Mnohí z tých, ktorí držia „nízkosacharidové“ diéty, sú nešťastní, že nemajú dostatok energie na deň a opúšťajú túto diétu nie preto, že by takéto diéty nefungovali, ale preto, skonzumujú menej kalórií, ako vydajú.1/2 šálky ryže má 300 kalórií a 1/2 šálky špenátu má len 15! Zelenina nie je veľmi kalorická, preto vám radím zaradiť do jedálnička viac strukovín, sú kalorickejšie.
Niektorí športovci jedia 6-8 krát denne, aby rozbili kalórie a vyhli sa priberaniu tuku. Myslím, že je to veľmi nepohodlné. Jem 4x denne:
- 9:00 - raňajky
- 13:00 - obed
- 16:00 - malý druhý obed
- 19:30-20:00 - športová príprava
- 21:00 - večera
Tu sú niektoré z jedál v mojej strave stale:
- Miešané vajíčko, uvarené vajíčko namäkko, čierna fazuľa a šalát zo zeleniny pečenej v rúre alebo mikrovlnky.
- Bio bylinkové hovädzie mäso, pinto fazuľa, špenát a guacamole omáčka.
- Kuracie filé, šošovica a zeleninový šalát.
Pravidlo č. 3: Nekonzumujte kalórie vo forme nápojov
Veľa pite veľa vody a toľko nesladeného ľadového čaju, horúceho čaju, diétnych limonád, kávy (bez mlieka alebo smotany) alebo iných nekalorických/nízkokalorických nápojov podľa vášho uváženia. Vyhnite sa však ovocným šťavám, nealkoholickým nápojom (najmä sýteným nápojom) a mlieku.
Som fanúšik vína a každý večer vypijem aspoň jeden pohár vína, čo podľa mňa pomáha pri športovej regenerácii a strate tuku.
Pravidlo #4: Vezmite si jeden deň voľna v týždni
Sobotu odporúčam na takzvaný deň „falošného chudnutia“. Toto je deň, kedy máte dovolené zjesť, čo chcete, a môžete si dopriať sladkosti, zmrzlinu, burger a iné nezdravé dobroty.
Paradoxne, drastické zvýšenie hladiny kalórií týmto spôsobom iba zvyšuje stratu tuku, čím sa zabezpečí, že rýchlosť metabolizmu (funkcia štítnej žľazy atď.) nebude znížená z dôvodu rozšíreného kalorického obmedzenia.
Dobre si to pochopil: strašne nezdravé jedlá vám môžu pomôcť schudnúť. Vitajte v dokonalom svete!
No zhrňme si to:
- zbaviť sa 10 kg tuku za 30 dní je celkom reálne
- nejedzte biele sacharidy
- dodržujte svoj pravidelný stravovací režim
- nejedzte veľa kalórií
- urobiť jeden „vykladací“ (alebo naopak – nakladací) deň v týždni
- strava a správna výživa je samozrejme dobrá, no nezabúdajte ani na pravidelnú fyzickú aktivitu
