Chtiac-nechtiac vynechanie tréningu? Ak áno, potom je to úplne nesprávny prístup k životu. Výskum ukazuje, že aspoň 150 minút cvičenia týždenne zohráva veľkú úlohu pri udržiavaní vášho zdravia.
Dobrou správou je, že si nemusíte plánovať dlhé tréningy. A dvíhanie činiek v posilňovni rozhodne nie je vašou jedinou možnosťou. Ak si ťažko nájdete čas ísť do posilňovne alebo má život svoje vlastné plány, môžete sa venovať jednoduchým aktivitám, ako je lezenie po schodoch, chôdza 1,5 km a iné podobné aktivity.
Na každej maličkosti záleží! Dokonca aj 20-30 minút denne bude stačiť. Ak chcete zostať aktívni počas dňa a nie byť leniví, tu je zoznam vecí, ktoré by ste sa mali pokúsiť zahrnúť do svojho nabitého programu.
Skúsme sa vysporiadať s cieľmi a začnime cvičiť:
Skúste si zacvičiť z pohodlia domova
Počas varenia skúste kliky v stoji. Postavte sa kúsok od kuchynskej linky a oprite sa o ňu rukami. To vám pomôže tónovať ramená a paže bez obetovania domácich prác.
Vyliezť po schodoch
Je to najmenší, najjednoduchší a najefektívnejší doplnok k vašim tréningom. Môžete to skúsiť urobiť doma alebo v kancelárii. Chôdza po schodoch vám pomáha spaľovať tuk nielen v nohách, ale v celom tele.
Fľaše s vodou ako dodatočná náplň
Áno, pochopili ste to správne! Ak chcete posilniť svaly na chrbte, rukách a ramenách, skúste použiť fľaše s vodou ako záťaž. Ak chcete zvýšiť účinok, pridajte ďalšiu vodu vždy, keď potrebujete zvýšiť hmotnosť.
Rýchle skákacie kardio cvičenie
Skákanie nôh k sebe, nohy od seba je skvelé kardio cvičenie. Vykonávajú sa v stoji so súčasným predĺžením rúk a nôh. Počas sledovania televízie môžete počas reklám vykonávať sériu skokov.
Posilnite svoje jadro výpadmi
Pri vykonávaní výpadov pocítite silné pálenie v nohách. Toto je dobré cvičenie na posilnenie svalového jadra. Doma môžete robiť výpady presunom z jednej miestnosti do druhej (s alebo bez závažia).
Zahrejte sa na cestách
Jemne nakloňte hlavu dopredu, dozadu a zo strany na stranu. Vykonajte kruhové rotácie s ramenami, pričom nohy a boky držte nehybné a tiež rotujte v páse. Nakloňte sa dopredu a dosiahnite prsty na nohách.
Joga
Oddýchnite si od rutiny aspoň na 10 minút a precvičte si jogové pozície a hlboké dýchanie. Budete sa cítiť uvoľnene, pokojne a omladzovaní. Zvýši vašu energiu, posilní váš imunitný systém, zníži zápaly a pomôže vyrovnať sa s depresiou.
Jedlo pred tréningom
Banány sú skvelé jedlo pred tréningom. Ak je to náročný tréning, skúste zjesť niečo zdravé so sacharidmi a bielkovinami, ako sú ovsené vločky, vajcia, kuracie mäso atď.
Koktejl po tréningu
Vyskúšajte ovocný a jogurtový kokteil, pretože vás po tréningu okamžite nabijú energiou. Môžete jesť varené vajcia, fazuľa, tvaroh a piť čerstvé šťavy bez cukru. Po cvičení jedzte potraviny bez bielkovín a sacharidov.
Urobte z upratovania súčasť vašej cvičebnej rutiny
Upratovanie obývačky, kúpeľne, domu je skvelou možnosťou cvičenia pre tých, ktorí nemôžu chodiť do posilňovne. Niekedy ľudia pri upratovaní spália toľko kalórií ako na bežiacom páse.
Cieľom je teda spevnenie svalového korzetu, posilnenie imunity a získanie ohybnosti tela. Cvičenie môže tiež pomôcť predchádzať riziku prechladnutia, kašľa a chrípky.
Ak pravidelne cvičíte, môžete byť vždy v dobrej nálade a zostať aktívny počas celého dňa. A verte mi, spokojnosť, ktorú získate zdravou stravou a cvičením, stojí za námahu.
Ďalším dôležitým bodom je, že musíte pravidelne podstupovať lekárske vyšetrenia, aby ste sa vyhli akejkoľvek núdzovej situácii. Ako viete, zdravotné problémy sú nepredvídateľné a v neskorších štádiách môže byť pre vás choroba šokom.
Okrem emočného a fyzického stresu spustí aj intenzívny „finančný“ stres. Pravidelné lekárske prehliadky sú tým správnym prístupom k pochopeniu vášho tela a jemných zmien, ktoré sa vo vašom tele mohli udiať.
Ak nemôžete chodiť na pravidelné lekárske prehliadky, konajte rozumne a zabezpečte si primerané zdravotné poistenie.
Môžete si online porovnať rôzne druhy služieb zdravotného poistenia a vybrať si takú, ktorá vám a vašej rodine vyhovuje. K dispozícii sú poistné programy pre ženy, seniorov a rodinné programy. Svojej rodine môžete poskytnúť zdravotnú starostlivosť bez toho, aby ste na ňu míňali veľa peňazí.
Tento životný štýl dokáže urobiť zázraky pre vaše zdravie. Čas, ktorý dnes strávite tréningom, si naplno vynahradíte zajtra.
A nakoniec!
Našťastie pravidelné cvičenie prináša okamžité výsledky. A jedným z najdôležitejších je možno dobrý zdravotný stav. Okrem toho, že zostanete sústredení a aktívni, budete počas dňa menej vystresovaní.
Výskum ukazuje, že cvičenie môže pomôcť v boji proti depresii a úzkosti spolu s psychoterapiou a antidepresívami. Jednoducho povedané, aby ste sa cítili lepšie ako teraz, urobte aspoň jedno cvičenie.
