Porozprávaj sa so mnou o zmenách nálady a možno ti vytiahnem mozog. Som toho zúfalo schopný, aj keď si si pred 30 sekundami myslel, že som v duchu. Ach, tie zmeny nálad, ktoré považujeme za výlučne ženské územie počas „týchto dní v mesiaci“! To je pravda, môže sa to stať počas PMS a dáva mi to "vykrikovaciu licenciu" pre pána priateľa, ak sa odváži nezdvihnúť pri prvom zazvonení, keď volám, ale prepáčte, ste sexistický, ak poviete že muži nemajú také rozdiely.
Sakra, majú ich ako apetít tehotnej ženy, no aj ona si viac váži ľudí a čas. Keby len muži rozumeli. Napriek tomu sú zmeny nálady väčšinou signálom hormonálneho zlyhania alebo jednoducho právom na rozmarné huncútstva, a to kvôli prerušeniam vo vašom tele. Je jednoduchšie povedať, že vaše zmeny nálad súvisia s vaším stresom, úzkosťou, hladom, nedostatkom spánku a ničím iným.
Napriek tomu, dievčatá, máte výhodu v zmenách nálad, jednoduché ženské "licencie" pre nich. Ale keď ste na tejto strane, zľutujte sa nad sebou a ostatnými, ktorí vybuchujú a vybuchujú ostatných svojimi zmenami nálad. Ako teda zvládate svoje výkyvy nálad?
7. Vzdajte sa zlých návykov
Vedeli ste, že príliš veľa vína včera večer môže ovplyvniť vašu náladu? Môžu to byť lieky, dokonca aj lieky na predpis, ktoré spôsobujú zmeny nálady rýchlejšie ako zvyčajne. Alkohol má tendenciu mierne nabudiť mozog, čo môže u jedinca viesť k zvýšenej podráždenosti.
V skutočnosti užívanie liekov ovplyvňuje aj váš životný štýl. Spočiatku môžete byť pokojní, ale môžu viesť k úzkosti a ako také zmeniť vašu náladu. Takže pokojne s alkoholom a liekmi a s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte, že vaše výkyvy nálad pominú.
6. Obmedzte príjem kofeínu
Kofeín spôsobuje nedostatok spánku a vedie k nadmerným zmenám nálady. Kofeín tiež hrá hry s telom a spôsobuje úzkosť. Počuli ste, ako káva pomáha zvyšovať krvný tlak? Rovnakým spôsobom sa zvyšuje vaša úzkosť, čo vás robí tak podráždenými a v dôsledku toho nešťastnými so všetkými a so všetkým.
5. Spať viac
Viete, o čom je nedostatok spánku. nie, nevieš? A či ste spali alebo nespali, Boh pomôže vám a všetkým ostatným. Nedostatok spánku uvrhuje telo do letargie, a tak sa telo snaží kompenzovať tento nepríjemný stav niečím iným. Doprajte si dostatok spánku, dostatok, to znamená 8 hodín neprerušovaného spánku. A možno sa potom navždy rozlúčite so zmenami nálad. Áno, a tiež hormonálne poruchy.
4. Nechajte sa častejšie rozptyľovať
Trávite celý deň premýšľaním, čo od tohto momentu očakávať? Povedal si jednu vec a myslel na druhú. Možno vás uštipla mucha premenlivej nálady, čo je rovnaký problém pre vás a vaše okolie. Čo s tým teda môžete urobiť?
Dajte si pauzu od toho, ako sa cítite. Pozrite si film s veľkou miskou syrových pukancov alebo len sledujte športový prenos. Alebo si len tak urobíte prechádzku v parku, kde môžete pozorovať tú malebnú krásu, ktorá lahodí oku a prospieva nálade?
3. Jedzte vyváženú stravu
Hlavným dôvodom zmien nálad, aj hormonálnych, je nedostatok niektorých minerálov a vitamínov v strave. Možno presne neviete, čo je príčinou porúch nálady, ale kľúčom je jesť dobre vyváženú a výživnú stravu dostatočnú na zahnanie hladu.
Pite tiež dostatok vody, obmedzte príjem cukru a uvidíte, aké je to prospešné. Pôst spôsobuje viac zmien nálad ako čokoľvek iné, hovorím to preto, aby ste pochopili, prečo sa počas diéty celý deň cítite tak mizerne. Moje sympatie!
2. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu
Nie, že! Vaše telo žije v depresívnej, depresívnej nálade a snaha prekonať to je ako zábavná hojdačka. Viete, ako deti zabúdajú na bolesť z očkovania tým, že jedia zmrzlinu? Podľa ich vzoru možno budete chcieť venovať aspoň 30 minút denne cvičeniu, ktoré pomáha uvoľňovať endorfíny alebo hormóny radosti, ktoré sú príjemné a uvoľňujú stresový hormón kortizol. Teraz už viete, prečo sa v mnohých filmoch nahnevaní muži ponáhľajú zo strany na stranu. Možno by ste mali dať trochu úľavy ich mozgu? Zamyslite sa nad tým.
1. Robte niečo – nájdite si hobby
Nie je nič zábavnejšie zbaviť sa výkyvov nálady, ak ste kreatívny alebo produktívny, alebo oboje. Aspoň nestrácate čas nič nerobením. Výtvarné hodiny, ručné práce, hodiny jogy alebo rumby, vyberte si, čo máte radi a robíte. Do konca nebudete vedieť, v čom a v čom ste taký dobrý.
Či už je to šitie alebo korálkovanie, dostihy, alebo zbieranie nálepiek. Možno je to tvoje povolanie. Ktovie... V každom prípade je to lepšie ako prázdna hlava s myšlienkami, ako zmeniť náladu, ale teraz už viete, ako ovládať jej výkyvy, však?
Odporúčame sledovať:
Skúsený psychológ porozpráva o zmenách nálad. Prečo sa to deje? Ako sa s tým vysporiadať?
