Snažíte sa schudnúť? Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, môžete sa spoľahnúť na rady priateľov a rodiny. Niektoré z nich môžu byť užitočné, zatiaľ čo iné sú škodlivé. Šablóna oslovili odborníkov na zdravie a fitness, aby zistili najhoršie rady na chudnutie, aké kedy dostali alebo počuli.
1. Jedzte menej tuku
Predtým, než som sa stal absolventom, som vyskúšal mnoho rôznych spôsobov chudnutia a diéty. Najhoršia rada, akú som kedy dostal, bola jesť menej tuku. Tuk ťa robí tučným, však? Nie správne.
Existuje mylná predstava, že jesť menej tuku (akéhokoľvek druhu) z vás spraví zdravšieho a štíhlejšieho človeka, ale to je ďaleko od pravdy. Zistil som to ťažkým spôsobom: na niekoľko týždňov som znížil príjem tukov a stalo sa toto:
- Objavila sa zápcha;
- Zle myslené;
- Mal som nekonzistentné úrovne energie;
- Bol rozmarný;
- Prejedať sa uhľohydrátmi;
- Neschudol.
Treba mať na pamäti, že som nepotreboval schudnúť veľa kilogramov a toto bol skôr experiment ako čokoľvek iné. Nikdy by som nikoho nežiadal, aby to zopakoval. Namiesto toho presvedčte ľudí, aby znížili príjem rafinovaných uhľohydrátov, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú tvrdé cukríky, cukrovinky, chlieb, nátierky, džúsy, krekry, med, agávový nektár a sirupy. Pozri si aj článok 10 neznámych faktov o tukoch.
Alex Hashen, certifikovaný osobný tréner
2. Nejedzte ovocie
Najhoršia rada na chudnutie, ktorú som počula, je nejesť ovocie, najmä večer, pretože obsahuje cukor, po ktorom sa tučnie. To je mýtus, ktorý, žiaľ, musím často pred klientmi vyvracať. Zameriavam sa na to, aby som ich naučil, že hoci sa ovocie a cukry skladajú z rovnakého cukru, fruktózy a glukózy, majú ďalšie výhody, ktoré stolný cukor nemá a nikdy nebude.
Na jednej strane ovocie obsahuje vitamíny, minerály, vodu a antioxidanty – veci, ktoré v cukre nenájdete. Ovocie obsahuje aj vlákninu, ktorá spomaľuje spracovanie glukózy. Ovocie vám nezvýši hladinu inzulínu, na rozdiel od konzumácie potravín, ako sú tvrdé cukríky, muffiny a zmrzlina. Pomalší tráviaci proces tiež znamená, že telo má viac času využiť glukózu z ovocia na energiu, než ju uloží do tuku. Je samozrejmé, že je takmer nemožné zjesť toľko ovocia, ktoré povedie k priberaniu.
Všetkým svojim klientom odkazujem, aby sa nebáli zjesť ovocie, najmä ak chcú večer niečo sladké – ovocie môže pomôcť uspokojiť ich túžbu po sladkosti a zároveň dodať telu ďalšie látky pred spaním. Možno vás bude zaujímať článok 10 dôvodov, prečo sa vám nedarí schudnúť.
Gisela Bouvier, zakladateľka, B Výživa a wellness
3. Trénujte v zóne „spaľovanie tukov“.
Jedna z najhorších rád na chudnutie, ktoré počúvam znova a znova, dokonca aj od mnohých profesionálnych trénerov, je, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali trénovať v zóne “spaľovanie tukov”.
Ak niekto môže venovať veľa času tréningu, čo je veľmi zriedkavé, potom môže byť zóna spaľovania tukov dostatočne účinná na to, aby mu pomohla schudnúť. Ale keď je čas obmedzený, ako je to väčšinou, najefektívnejším spôsobom, ako stratiť tuk, je cvičenie pomocou vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorý trvá menej času, asi 30 minút, a spáli takmer dvakrát toľko kalórií.
Vo väčšine svojich kníh obhajujem vysoko intenzívny intervalový tréning, pretože okrem spaľovania väčšieho množstva kalórií za kratší čas pomáha znižovať hladinu kortizolu, čo znižuje chuť do jedla aj túžbu po uhľohydrátoch.
Cvičenie s vysokou intenzitou intervalovej chôdze, ktoré používam, zahŕňa celkovo 28 minút (pozri nižšie) a spáli v priemere 408 kalórií, zatiaľ čo rovnakých 28 minút chôdze v zóne spaľovania tukov spálite iba 189 kalórií.
- 5-minútové zahrievanie
- 1 minúta ľahkej chôdze (môžete hovoriť) - 1 minúta ťažkej chôdze (zadržiavanie dychu)
- 2 minúty ľahko - 2 minúty ťažko
- 3 minúty ľahko - 3 minúty ťažko
- 2 minúty ľahko - 2 minúty ťažko
- 1 minúta ľahko - 1 minúta ťažko
- 5 minút - zotavenie
Sean M. Talbott, Ph.D., potravinový biochemik a spisovateľ
4. Užívajte doplnky
Najhoršia rada na chudnutie? Jednoduché. Doplnky, najmä nesprávne doplnky, ktoré spôsobujú, že vaše srdce bije rýchlejšie a pokožka vás svrbí. Doplnky zabezpečujúce, že „odstrániť tuk“, V skutočnosti môže spôsobiť veľké škody na tele.
Postupoval som podľa tejto rady? Raz, pred niekoľkými rokmi. Sledujem teraz? V žiadnom prípade. Stále sa mi ponúka? určite. Ale krčím sa pri myšlienke vziať si cudzie veci dovnútra.
Najlepšia rada, ktorú môžem komukoľvek dať, je tvrdo pracovať, byť dôsledný, jesť vyvážene, aspoň 80 % jedálnička by mali tvoriť zdravé potraviny, nebyť na seba príliš prísny a pochopiť, že dosiahnutie cieľov trvá dlho. Cez noc ste nepribrali, tak prečo očakávate, že cez noc schudnete?
V prvom rade si uvedomte, že tu nejde len o váhu. A tiež o dosiahnutí zdravého a správneho životného štýlu.
Jennifer Oh, zakladateľka Do You Bake? a Crave It
5. Očista tela
Zvyčajne"čistenieTelo, ktoré zahŕňa iba pitie tekutín, nie je dobrý spôsob, ako schudnúť. Čistí voda? Alebo jablkový džús? To všetko sú nezmysly a pre vaše zdravie je najlepšie jesť zdravé potraviny, ktoré uspokoja vaše potreby makroživín a kalórií. Nenasledoval som rady, ktoré mi boli dané, pretože takéto rady, ktorých je toľko, sú len výstrednosti, nie vedecké fakty.
Najlepšou metódou je určiť si svoje ciele, počet kalórií a makroživín, ktoré vaše telo potrebuje na dosiahnutie vašich cieľov a zlepšenie vašej stravy. Diéta si vyžaduje čas a musíte byť trpezliví.
Chudnutie je zmena životného štýlu a nepatrí medzi najrýchlejšie veci. Ak si myslíte, že budete držať diétu, kým schudnete pár kíl, tak ich opäť rýchlo priberiete, pretože k chudnutiu dochádza v dôsledku rozdielu medzi prijatými a vydanými kalóriami. Ak sa vrátite k jedlu, ktoré zvyčajne jete, potom sa vrátite na pôvodnú váhu. Rýchle zmeny môžu v budúcnosti ublížiť, takže by ste nemali riskovať svoje zdravie kvôli niečomu takému jednoduchému, ako je pár kíl.
Remi Silva, zakladateľ Sunday Meal Prepper
6. Jedzte menej a robte viac kardia
Najhoršia rada, akú som kedy počul, je menej jesť a veľa kardia. Myslím si, že je to nesprávne, pretože keď jete menej, telo si myslí, že prichádza hlad, a tak spomaľuje metabolizmus a v dôsledku toho spálite menej kalórií. Navyše, keď zapojíte veľa kardia, vaše telo bude fit s menšou stratou kalórií. Pri kardiu telo uvoľňuje veľa hormónu kortizolu, ktorý rozkladá svalové tkanivo.
Oveľa lepšie je cvičiť silový tréning a vysoko intenzívne cvičenie, ktoré zvýši váš metabolizmus. Pomôže tiež budovať svalovú hmotu a spáliť viac kalórií. Zároveň by ste sa mali stravovať vyvážene a zdravo.
Robert S. Herbst, osobný tréner, powerlifter; 18-násobný majster sveta a člen Siene slávy silových športov AAU
7.Existujú diétne, nízkotučné alebo nízkotučné varianty potravín
Jedna z najhorších rád, s ktorými som sa stretol, je diéta s nízkotučnými alebo nízkotučnými variáciami jedla (napríklad diétna sóda). Nie som zástancom tohto druhu jedla a snažím sa od neho ľudí držať ďalej. Rada, o ktorú sa chcem podeliť, je vždy jesť bežné jedlá. Pretože namiesto kalórií alebo tuku ponúkajú diétne potraviny niečo iné – a s najväčšou pravdepodobnosťou – cukor a/alebo chemikálie.
Robin Lanchy, zdravotný poradca
Odporúčame sledovať:
Najčastejšie chyby pri chudnutí. Prečo sú tieto akcie neúčinné na chudnutie a niekedy dokonca škodlivé pre zdravie. Jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu udržať si váhu.
