Tak čo, rozhodli ste sa schudnúť? S týmto chvályhodným a prospešným riešením príde sebaúcta, energia, zvýšená imunita, nižšie náklady na zdravie a zlepšenie životnej úrovne. Výrazný nárast obezity zvyšuje dopyt po rôznych metódach chudnutia a ľudia sú dobre informovaní o tom, ako schudnúť alebo si udržať váhu.
Vo väčšine prípadov je túžba schudnúť sabotovaná, napriek tomu, že robíte všetko správne. Alebo možno nie? Mnohé prekážky sa dajú ľahko prekonať, no konečný cieľ je stále nedosiahnuteľný. Nižšie uvidíte niekoľko typických dôvodov, prečo nechudnete.
1. Nedostatočne sa stravujete
Zdalo by sa, čo je také ťažké? Hovorí sa, že musíme viac cvičiť a menej jesť, no v skutočnosti je naše telo šikovný a dobre vyladený stroj, s ktorým treba narábať opatrne. Nechať jedlo na tanieri je rovnako riskantné, ako keby ste ho zjedli priveľa. Keď znížite počet kalórií, telo prejde do režimu hladovania a to vedie k poruchám metabolizmu.
Lenivý a pomalý metabolizmus je najrýchlejší spôsob, ako zastaviť chudnutie – v dôsledku toho vedie k hladovaniu, rozpadu, ospalosti až depresii, čo následne vedie k väčšiemu ukladaniu tuku.
Počítanie kalórií a kontrola živín – bielkovín, tukov a sacharidov – sa zdá byť únavná. Pre nováčikov to môže byť skutočne zdrvujúci a skľučujúci proces. V skutočnosti nie je všetko také strašidelné a dokonca zábavné. Urobte si čas, skúmajte a merajte všetky jedlá, aby ste videli veľkosť porcie, kalórie a živiny vo vašom jedle. Pozrite si aj článok 10 užitočných potravín pre vyrysovanú postavu.
2. Nadmerná kardio záťaž
Je ťažké tomu uveriť, ale je to tak! Akokoľvek to znie paradoxne, pri prepracovanom kardiu sa pri chudnutí spáli viac kalórií – výsledkom sú nepríjemné metabolické zmeny. Je dokázané, že intenzívnym tréningom sa namiesto dlhého behu na páse spáli oveľa viac tuku, a tak sa vaše chudnutie nezlomí.
Skúste jeden deň zo svojich tréningov venovať len vysokointenzívnym intervalovým športom s využitím celého tela, každé cvičenie robte 30 sekúnd, pred ďalším cvičením odpočívajte o 30 sekúnd dlhšie. Namiesto základného intervalového behu dobijete celé telo a tým naštartujete metabolizmus. Dokončite jazdu na bicykli, veslovanie, zdvíhanie činky atď., a tieto cviky robte s čo najväčším úsilím v 15 sekundových intervaloch.
3. Nerobíte silový tréning.
Ako je uvedené vyššie, odpoveďou na tento problém je silový tréning. Vytvára fenomén nazývaný spotreba kyslíka po tréningu. To znamená, že po cvičení váš metabolizmus funguje ešte 72 hodín po intenzívnom tréningu a pokračuje v spaľovaní kalórií aj po skončení cvičenia. Takže v prípade spaľovania tukov je tento proces darom, ktorý neustále dáva.
Teraz, ak má vaše telo vysoký obsah tuku, najmä v dolnej časti tela, znamená to, že vaše telo má nízky obsah testosterónu a následky by mohli presiahnuť rámec vášho prejavu lásky. Môže to ovplyvniť vaše zdravie a náladu. Preto, ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu, budete sa musieť zamerať na celé telo a vzpieranie, ktoré následne stimuluje rast väčšiny svalov a dáva voľnú ruku rastu hormónov a intenzívnemu pohybu neurónov.
Tento typ silového tréningu tiež urýchli spaľovanie tukov v porovnaní s ohýbaním a zdvíhaním bikov. Aby sme to všetko zhrnuli, tréningy by mali pozostávať zo zdvíhania ťažkých váh, náročných drepov, výpadov, tlakov na činku (ľahu alebo nad hlavou) a nosenia závažia.
Ak však nie ste zvyknutí zdvíhať činky, urobte všetky potrebné kroky, aby ste sa udržali v bezpečí. Nepreceňujte možnosti tým, že vezmete väčšiu váhu, ako dokážete zdvihnúť; nosiť špeciálny opasok na zdvíhanie závaží a podobné cvičenia; majte vždy pri sebe partnera, ktorý vás môže podporiť.
4. Z dennej stravy ste odstránili tuk.
Do tohto zoznamu treba pridať ďalší paradox. V skutočnosti sa deje to, že musíte jesť viac tuku, aby ste sa zbavili telesného tuku. Je pochopiteľné, prečo to znie absurdne, ale uvedomte si, že zdravé tuky ako živočíšne tuky, kokosový olej, prírodné maslo, avokádo a orechy vás v skutočnosti urobia chudšími a zároveň chudšími. Tieto tuky vás zasýtia, keď cvičíte hladinu testosterónu.
Konzumácia zdravých tukov môže tiež pomôcť znížiť príjem sacharidov a dosiahnuť požadované a dlhotrvajúce výsledky. Snažte sa preto konzumovať aspoň 30 % kalórií zo zdravých zdrojov tukov a vyhýbajte sa umelým tukom, ktoré môžu viesť k zdravotným problémom (najmä srdcovým). Pozri si aj článok 10 neznámych faktov o tukoch.
5. Nedostatočne odpočívate
A v neposlednom rade dôvod, prečo nedosahujete výsledky a dostatočne si neoddýchnete. Ak teda tvrdo trénujete v posilňovni a správne sa stravujete, no stále nevidíte požadované výsledky, je to s najväčšou pravdepodobnosťou vaša chyba.
Niektoré štúdie ukázali, že nedostatok spánku zhoršuje chudnutie a zároveň znižuje rast svalov o 60 %. Nedostatok spánku tiež ničí svalové prírastky, pretože telo vynakladá energiu na opravu a uvoľnenie hormónov, ktoré sa normálne produkujú v noci počas spánku. Snažte sa v noci spať aspoň 8 hodín a potom na seba výsledky nenechajú dlho čakať. Možno vás bude zaujímať článok 10 hlavných dôvodov, prečo potrebujete dostatok spánku.
6. Menej je lepšie
výraz "žiadny výsledok bez bolesti»Sú často podceňovaní. V niektorých situáciách je to jediné východisko a mnohí neveria, že viac je lepšie. Ale to nie je prípad, keď chcete dosiahnuť skutočné výsledky, najmä keď sa snažíte schudnúť a zároveň budovať svalovú hmotu.
Najlepším spôsobom je moderovanie, bez ohľadu na to, aké výsledky chcete dosiahnuť, najmä ak tvrdo pracujete v posilňovni aj v kuchyni. Snažte sa neobmedzovať sa vo všetkom – pizza, palacinky a zmrzlina neublížia, ak sa stanú výnimkou z pravidla. Stačí pár ľahkých pohladení, aby ste sa dostali späť na internet a už o pár týždňov uvidíte výsledok, buďte si tým istý.
Odporúčame sledovať:
9 dôvodov, prečo sa vám nedarí schudnúť. Dôvody úplnosti, o ktorých ani netušíte. Praktické tipy v tomto videu vám pomôžu schudnúť a nájsť postavu snov.
