Tagy: tipy na zdravie
Cítite sa stuhnutý a ubolený po prebudení alebo návrate z práce? Ak áno, potom by ste mali popremýšľať o masáži, ktorá nielenže uľaví od bolesti a napätia, ale pomôže vám aj uvoľniť sa po náročnom pracovnom dni. Ak nie je čas navštíviť masážny salón, môžete zvládnuť techniku samo-masáže. Ako sa masírovať, podrobne povieme v článku.
Školenie
Dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu, osušte sa teplým uterákom. Teplá voda uvoľní svaly a pripraví ich na masáž. Môžete pridať trochu morskej soli, dobre zmierňuje bolesť. Počas kúpania nahrejte uterák tak, že ho položíte na sušičku. Teplý uterák vám pomôže rýchlejšie sa zahriať. Naneste masážny olej na telo. Potom začnite s masážou.
Nesprávna poloha, ťažké zdvíhanie, náhle pohyby môžu spôsobiť bolesť. Na uvoľnenie napätia môžete urobiť jednoduché cvičenie s malou loptou a stoličkou, ktoré vám zaberie len pár minút.
Umiestnite loptu medzi chrbát a operadlo stoličky a pohybujte telom hore a dole, potom robte kruhové pohyby. Vykonajte toto cvičenie na rôznych častiach chrbta, vyhýbajte sa chrbtici.
Ako zmierniť napätie v krku a krku
Stuhnutosť a bolesť v krku môže byť spôsobená nesprávnou polohou hlavy počas spánku, športovými zraneniami, prudkými zákrutami, zlým držaním tela alebo stresom. Na zmiernenie nepohodlia v oblasti krku a krku masírujte. Môžete ho vykonávať v sede alebo v stoji.
Položte si pravú ruku na hruď a ľavú na zadnú časť krku. Potom nakloňte hlavu k opačnému ramenu, prejdite prstami pozdĺž pomyselnej čiary medzi základňou hlavy a ramenom. Opakujte niekoľkokrát.
Položte zápästia na spodok krku a potom položte prsty na obe strany chrbtice. Masírujte svaly, vytiahnite a zatlačte prstami. To isté zopakujte na krku a ramenách. Ľahko si prehmatajte zadnú časť krku a potom natiahnite svaly v tejto oblasti stlačením dlaní a prstov. Opakujte niekoľkokrát. Jemne zatlačte od spodnej časti hlavy až po krk.
Ako si urobiť masáž tváre sami
Masáž tváre je technika zameraná na stimuláciu podkožného a svalového tkaniva tváre za účelom zachovania jej pružnosti a pevnosti. Pred vykonaním masáže naneste na pokožku hydratačný krém pre lepšie kĺzanie.
Po masážnych líniách posúvajte prsty po tvári, najprv rovno, potom krúživými pohybmi. Potom masírujte dlaňou od stredu čela k spánkom a na čelo jemne zatlačte rukami. Masírujte si nos tak, že končekmi prstov okolo nosnej dierky nakreslíte kruhy smerom nahor a pomaly sa budete pohybovať nahor. Nakoniec si jemne pohladkajte tvár. Vykonajte masáž pred zrkadlom.
Ako urobiť masáž chodidiel
Najčastejšou príčinou opuchu nôh je zlý krvný obeh. Na zmiernenie opuchov sa odporúča ľahnúť si a zdvihnúť nohy nad úroveň srdca. Na zlepšenie krvného obehu je možné vykonať masáž.
Sadnite si na stoličku tak, aby ste siahali po členky. Pomaly posúvajte dlane nahor od chodidiel ku kolenám. Opakujte pohyb na druhej nohe. Potom urobte krúživé pohyby prstami okolo členku v smere hodinových ručičiek. Opakujte niekoľkokrát, potom urobte to isté v opačnom poradí. Uchopte rukou pravý členok a končekmi prstov zľahka zatlačte na Achillovu šľachu. Zdvíha a spúšťa ruku od členku po pätu. Cvik opakujte aj pre ľavú nohu.
Samomasáž rúk pomôže uvoľniť svaly, zmierniť napätie, najmä po intenzívnej fyzickej námahe. Pre lepšie kĺzanie naneste na pokožku krém alebo masážny olej.
Dlaňou jemne prejdite od stredu ruky k prstom, aby ste uvoľnili túto oblasť. Potom si položte palec na dlaň a robte kruhové pohyby s miernym tlakom. Ukazovákom prejdite po šľachách od chrbta ruky k prstom. Pomaly sa pohybujte hore a dole od zápästia k prstom.
Na dokončenie masáže pracujte cez každý prst. Uchopte prst a ľahkými pohybmi choďte dole na nechtové platničky. Pracujte na každom prste. Zlepšuje rast nechtov, aktivuje mikrocirkuláciu krvi v tejto oblasti. Použite mierny tlak na nechtovú platničku a potom uvoľnite. Každé stlačenie trvá 3-4 sekundy.
Teraz, keď viete všetko o samomasáži, musíte len cvičiť!
