Stresujúca práca - čo robiť? Ak vám vaša práca spôsobuje chronický stres, ste na správnom mieste! Tento typ stresu sa líši od normálneho stresu, pretože spôsobuje, že váš mozog neustále uvoľňuje hormóny adrenalín a kortizol. Vaše telo primerane reaguje na neustály stres: neustále sa cítite unavení, neustále vás bolí hlava, klesá vám koncentrácia a ste unavení oveľa viac ako predtým, ako ste tu začali pracovať. To sú len niektoré z príznakov chronického stresu.
Zatiaľ čo robíte prácu, ktorá spôsobuje neustály stres, riešenie problému sa zdá byť ťažké. Najbežnejšou radou pre vás je používať najrôznejšie nástroje a stratégie, no nakoniec nájdete najjednoduchšie a najmenej stresujúce riešenie: opustiť túto prácu.
Ale keď ste na pochybách: "Dávam výpoveď v práci kvôli stresu, je to zlé?"
Vôbec nie! Po prečítaní tohto článku presne pochopíte, prečo je odchod z práce rozumným rozhodnutím. Naša kultúra podporuje myšlienku vytrvalosti v záujme úspechu, ale z nejakého dôvodu, Ralph Waldo Emerson povedal:
"Hlúpa tvrdohlavosť je povera úzkoprsých myslí."
Byť tvrdohlavý v stresovej situácii, ako je tá vaša, znamená pracovať tvrdšie, nie múdro. A nenechajte sa oklamať. Odísť zo zamestnania skutočne znamená posilniť, urobiť prvý krok k lepšiemu životu.
Pokračujte v hľadaní dôvodov, prečo odísť zo zamestnania a nechať za sebou chronický stres. Ja sám nepracujem vyše 6 rokov, doma sa venujem kreativite a svojim obľúbeným činnostiam, ktoré mi prinášajú viac peňazí ako akákoľvek práca, ktorú som v živote mal.
1. Z vašej toxickej práce je vám zle
Chronický stres a pretrvávajúce nepriaznivé pracovné podmienky silne ovplyvňujú zdravie. Porovnajte svoj súčasný stav a to, ako ste sa cítili asi pred 6 mesiacmi. Ako sa citis?
Z dlhodobého hľadiska to stojí za zváženie. Aj keď ste v poslednej dobe neboli chorí, môžete urobiť chybu, že sa časom vyčerpáte. Pri tomto životnom štýle je imunita značne oslabená.
Zlé zdravie je spôsob, akým vám vaše telo dáva najavo, že robíte niečo zlé. Pokiaľ ide o zdravie, existujú špecifické príznaky problémov súvisiacich so stresom, najmä tieto príznaky:
- trpíte nespavosťou alebo nemáte dostatok spánku;
- Pociťujete výrazný úbytok alebo prírastok hmotnosti;
- Chýba vám energia a motivácia a často nechcete komunikovať s ľuďmi;
- Zdá sa vám, že ste vždy prechladnutí a v prípade skutočnej choroby potrebujete viac času, ako je potrebné na zotavenie;
- Vaša práca zasahuje do osobného života natoľko, že na športovanie nemáte čas ani chuť.
žiadne Práca Nestojí za to prísť o zdravie a ak ste ešte nezažili vážnu poruchu, prevencia je skvelou výhovorkou, aby ste prestali.
Ak počkáte, kým sa váš zdravotný stav úplne nezhorší, neskôr si už nebudete môcť hľadať inú prácu, alebo to bude oveľa ťažšie.
2. Multitasking je recept na zlyhanie
Vo vašej práci nedochádza k žiadnym stresovým situáciám, no napriek tomu zažívate šialený stres? Možno ste na seba vzali bremeno svojej každodennej pracovnej záťaže a nespočetných iných povinností?
Napríklad, ak ste nezvyčajný študent, ktorý sa vrátil do školy, pretože sa vám nepodarilo získať vytúženú prácu, stále musíte niekde pracovať, a to vytvára stres.
Potrebujete sa niečoho vzdať. Asi 61 % multitaskingových ľudí, ktorí vyhľadajú poradenstvo, pociťuje úzkosť a 49 % má depresiu.
Poradenstvo pomáha, ale nie je liekom na multitasking. Profesorka Gloria Marková z Kalifornskej univerzity v Irvine hovorí, že ľudia, ktorí vykonávajú viac vecí naraz, sú náchylnejší na stres, neurotizmus a impulzívnosť.
Podľa Marka trvá vášmu mozgu asi 23 minút a 15 sekúnd, kým sa po zmene úloh opäť skoncentruje. To vyčerpáva vaše energetické zásoby a ak budete pokračovať, môžete sa dostať do stavu chronického stresu.
Ľudia s dvomi alebo tromi hlavnými prioritami, ktoré ich neustále zaťažujú, sú uväznení v multitaskingu. Stanovte si priority a ohodnoťte svoju prácu. Ak vaša práca nie je vaším koníčkom a nie je na prvom mieste vášho zoznamu priorít, nechajte ju.
3. Zamestnávatelia, ktorí nepomáhajú odbúravať stres, nerobia svoju prácu
Pravdou je, že byť zaneprázdnený nemusí byť jednostranné.
Do práce vložíte srdce, ste na ňu hrdí a výsledok vás skutočne zaujíma. Zamestnávateľ, ktorý vám nepripomína, aby ste si robili prestávky a neposkytuje príležitosti na zmiernenie stresu, je zamestnávateľ, ktorý si nezaslúži, aby ste u neho pracovali.
Môžete ponúknuť to, po čom mnohí zamestnávatelia túžia: pracovnú morálku a vysokú úroveň nasadenia. Dobrí zamestnávatelia vedia, že je ich zodpovednosťou nepristrihnúť ľuďom krídla. Tiež vedia, že musia venovať pozornosť tomu, koľko pracujete, ako aj tomu, ako ste vystresovaní.
V podstate máte čo do činenia s kultúrou stresu. Štúdia organizačnej kultúry ukázala, že hierarchická byrokratická kultúra, v ktorej organizácia prejavovala malý záujem o blaho pracovníkov, vytvorila stav nízkej morálky.
Negatívna kultúra organizácie založená na strese vedie k nízkej produktivite, vysokej fluktuácii a nízkej miere zapojenia.
Ide o to, že keď máte čo do činenia so stresujúcou kultúrou, vaša sloboda od záväzkov je opodstatnená.
Kultúra spoločnosti je jej osobnosť. Nebuďte v kultúre – teda medzi jednotlivcami – ktorá sa skôr ničí ako buduje.
4. Existuje práca, ktorú budete milovať viac.
Mnoho ľudí dáva výpoveď v práci kvôli nadmernému stresu a nie je možné ich opäť zamestnať, pretože sa cítia zaseknutí. Neuplatňujú slobodnú vôľu a nechcú uznať možnosť voľby, ktorá im umožní ísť, kam chcú, a robiť, čo chcú.
Filozof Mitch Horowitz o tom hovorí vo svojej novej knihe The Miracle Club: How Thoughts Becoming Real. Aj keď existujú okolnosti, ktoré nemôžete ovplyvniť, vo svojej súčasnej pozícii si môžete vybrať svoj preferovaný život.
Aby ste to spojili so zamestnaním, môžete si predstaviť typ práce, ktorú chcete, a typ spoločnosti, pre ktorú by ste chceli pracovať. Nepracujete inde, pretože ste si to vybrali.
Vyberte si inú prácu a podniknite kroky, aby ste ju získali. Máte možnosť zamerať všetko svoje úsilie novým smerom.
Áno, existujú praktické úvahy – vrátane skutočnosti, že musíte platiť účty. Existujú aj praktické riešenia. Tu sú niektoré z nich:
- Označte svoje zdroje. Máte auto v dobrom stave? Si schopný pracovať? Máte internet doma, alebo máte k nemu denný prístup inde?
- Hľadajte prácu na čiastočný úväzok, kde môžete pracovať vždy, keď je to možné, ako napríklad prihlásenie sa do spoločnosti po ceste alebo akúkoľvek inú prácu, ktorú zvládnete;
- Urobte si písomný zoznam svojich účtov a vypočítajte si, aký príjem musíte zaplatiť, kým si budete hľadať inú prácu na plný úväzok;
- Urobte polovicu práce, aby ste zaplatili účty;
- Strávte svoj voľný čas hľadaním pozície, ktorú chcete.
Mnoho ľudí sa snaží nájsť si inú prácu na plný úväzok pokračovaním v práci na svojej súčasnej pozícii, no nebude to také efektívne ako stratégia na čiastočný úväzok.
Keď hľadáte niečo nové, nevyberajte si len to, čo vám vyhovuje. Koniec koncov, vydávate sa na novú cestu z mnohých nekonečných ciest, z ktorých si môžete vybrať. Prečo si teda nevybrať tú, ktorú chcete najviac? Aby ste správne určili svoju cestu, nájdite odpoveď na najdôležitejšiu otázku.
Dôležitá otázka, ktorú si treba položiť, je táto:
čo rád robím?
Po zodpovedaní tejto otázky by sa všetky ostatné akcie mali zamerať na to, ako si vytvoriť život, v ktorom nebudete robiť nič iné, len to, čo milujete. Táto cesta môže vyžadovať čas a námahu, ale výsledkom je vaše šťastie.
5. Vy ste hybnou silou svojho úspechu.
Momentálne pracujete pre človeka, ktorý vás robí zodpovedným, a situáciu nemáte pod kontrolou. Vaše povinnosti a úlohy vyberajú iní ľudia.
Prečo ste dostali tieto ciele a povinnosti? Pretože na to máte potrebné schopnosti, a to nielen preto.
Z pohľadu vašich možností predstavujú tieto povinnosti relatívne malé percento z nich. Podniková deľba práce je taká, že väčšina ľudí sa stará len o jeden alebo dva typy úloh s množstvom súvisiacich podúloh. Zvyšok vašich intelektuálnych a fyzických schopností zostáva nevyužitý.
Neznamená to, že nič nerobíte – pravdepodobne ste zavalení úlohami a zabávate sa v maličkostiach. Ale viete, že ste schopní niečoho iného.
Vo všeobecnosti ste schopní vyššej úrovne myslenia. Dôvod, prečo ste ešte nezačali podnikať alebo nezačali s kariérou na voľnej nohe, je ten, že ste si tento typ zamestnania ešte nevybrali.
Teraz je čas využiť všetky svoje schopnosti. Vaša súčasná práca si nezaslúži stres, oveľa lepšie je robiť to, čo máte radi.
Akonáhle začnete robiť to, čo máte radi, a nájdete spôsob, ako to začleniť do svojho života, stres sa stane pozitívnym. Už to nebude chronické a nezdravé, pretože sa na to pozeráte inak. Nie každý stres je zlý.
Psychologička Kelly McGonigalová v rozsiahlej štúdii spomína, ako ľudia, ktorí považovali stres za pozitívny faktor, nemali naň škodlivé fyzické reakcie a v skutočnosti žili dlhšie ako tí, ktorí ho vnímali negatívne.
Akonáhle začnete robiť to, čo máte radi, tlak, ktorý prichádza s plnením úloh, je podobný zvýšeniu tepovej frekvencie pri cvičení. Sústredíte sa na to, čo máte radi – rovnako ako sa bežec sústredí na dobehnutie do konca – vyrovnávate sa so stresom vytváraním hybnosti.
Problémy vnímate ako príležitosti. Preto ste úspešní.
Stres je vaša iskra
Je to pravda? toxická prácaChronický stres vám môže spôsobiť nevoľnosť a životný štýl, ktorý zahŕňa multitasking a nedostatok pozornosti, môže prispieť k nedostatku pohody.
Zároveň platí, že nebyť stresu, nedospeli by ste k tomuto poznaniu a neurobili by ste dôležitý krok vo svojom živote.
Úroveň stresu, ktorú nedokážete zvládnuť, by mala pôsobiť ako katalyzátor, aby ste urobili niečo nové. Vyberiete si správnu cestu a využijete všetky svoje možnosti, aby ste naplno využili svoj potenciál.
Koniec koncov, stres bola dobrá vec. Prinútil ťa uvedomiť si svoje hranice a teraz vieš, že je čas ísť ďalej.
Odporúčame vám vidieť:
Čo je to stres a ako sa s ním vysporiadať? Veľmi užitočné video pre tých, ktorí majú pocit, že stres zasahuje do života aj v práci a chcú znížiť jeho negatívne dôsledky.
