Dobrá pamäť je dôležitá pre každého človeka, či už je to študent, obchodník alebo dôchodca. Každým rokom je pre nás čoraz ťažšie zapamätať si niečo na dlhú dobu, a to je úplne prirodzené. Iná vec je, ak sa v mladom veku stretávame s problémami s memorovaním. V tomto prípade stojí za to znepokojovať. Existuje mnoho mozgových cvičení, ktoré môžete vykonávať pravidelne, aby ste si uchovali pamäť, ale môžete to urobiť aj inak. Existuje množstvo potravín, ktoré vám pri pravidelnej konzumácii môžu pomôcť zbystriť pamäť. Poďme sa na ne pozrieť.
10. Bazalka
Je to silná bylina, ktorá dokáže vyliečiť mnohé choroby. Táto ajurvédska bylina rastie v mnohých častiach južnej Ázie a je veľmi obľúbená pre svoje liečivé vlastnosti. Zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo zlepšuje vašu koncentráciu a zvyšuje mozgovú aktivitu. Jeho používanie vám pomôže bojovať proti stresu a budete sa cítiť zdravo a sviežo. Bazalkový čaj môžete piť pravidelne a povzbudí nielen vašu duševnú aktivitu, ale pôsobí aj upokojujúco na vaše telo a myseľ.
9. Kokosový olej
Kokosový olej obsahuje najdôležitejší typ tuku, triglyceridy so stredne dlhým reťazcom alebo MCT, ktoré pomáhajú zlepšiť pozornosť, vnímanie, pamäť a inteligenciu u starších dospelých s Alzheimerovou chorobou. Štúdia z roku 2004 zistila, že pravidelná konzumácia malého množstva, len 40 ml kokosového oleja, pomáha ľuďom s problémami s pamäťou. U zdravých ľudí je MCT palivom na zlepšenie kognitívnych funkcií a duševnej výkonnosti.
8. Vajcia
Žĺtok bežného vajca má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu zlepšiť kogníciu a duševnú výkonnosť u batoliat a detí v aktívnom raste. Okrem toho je tento produkt bohatý na cholín, ktorý mozog využíva na tvorbu acetylcholínu, dôležitého neurotransmiteru, ktorý chráni pred chorobami nervového systému, zlepšuje komunikáciu medzi mozgovými bunkami a zbystruje pamäť.
7. Mäta pieporná
Mäta pieporná dokáže osviežiť dych a zabrániť nepríjemným pachom. Je dobrý na žalúdok a pomáha pri tráviacich problémoch, ako je vysoká kyslosť. Je to superpotravina s vysokým obsahom základných rastlinných živín, mastných kyselín a aminokyselín, ktoré môžu stimulovať mozgové funkcie. Je tiež bohatý na určité životne dôležité vitamíny a minerály, ako je okrem iného horčík, vápnik, meď, folát, vitamín C a A. Mätu zároveň nemusíte ani jesť, stačí si ju pridať do čaju alebo si ju z času na čas aj len pričuchnúť.
6. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje veľa silných antioxidantov, ktoré neutralizujú voľné radikály z vášho tela a znižujú ich poškodenie. Je mimoriadne prospešný pre zdravie, dokáže znížiť hladinu telesného tuku a tiež riziko niektorých druhov rakoviny. Zelený čaj navyše obsahuje L-theanín, aminokyselinu, ktorá má na organizmus upokojujúci účinok, znižuje hladinu stresu. Niektoré štúdie tiež ukázali, že zelený čaj môže zvýšiť vašu mozgovú aktivitu a znížiť problémy spojené s rozvojom stareckej demencie.
5. Ľanové semienko
Ľanové semienka, podobne ako vajcia, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dôležité pre zlepšenie funkcie pamäti a vývoj mozgu. Dokonca pomáhajú predchádzať ochoreniam mozgu, ako je starecká demencia, Alzheimerova choroba, bránia rozvoju poruchy pozornosti s hyperaktivitou a riešia problémy so spánkom. Ľanové semienka sú prírodným antidepresívom a môžu pomôcť dospelým v boji proti depresii a depresii. Sú tiež bohaté na vitamíny B, horčík a ďalšie základné živiny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie vášho tela a mozgu.
4. Orechy
Orechy, najmä vlašské, sú mimoriadne prospešné pre zdravie vášho mozgu. Obsahujú vysoké hladiny esenciálnej omega-3 mastnej kyseliny, kyseliny dokosahexaénovej (DHA), ktorá chráni zdravie mozgu novorodencov a napomáha kognitívnemu vývoju u dospelých, čo následne zabraňuje poklesu kognitívnych funkcií súvisiacich s vekom. Výskum dokonca ukazuje, že tie matky, ktoré konzumujú dostatok DHA, majú vo všeobecnosti inteligentnejšie deti. Konzumácia jednej štvrtiny šálky vlašských orechov pokrýva takmer 100 % vašej RDA pre DHA. Niektoré štúdie navyše ukázali, že ľudia, ktorí do svojho jedálnička zaradia olej z vlašských orechov alebo vlašské orechy, majú nižší pokojový krvný tlak a ešte nižšiu reakciu krvného tlaku na stres.
3. Čučoriedky
Ďalšou dôležitou potravinou pre váš mozog sú čučoriedky, ktoré môžu pomôcť posilniť kognitívne funkcie a zlepšiť pamäť. Je bohatý na antokyány, ktoré môžu pomôcť predchádzať Parkinsonovej a Alzheimerovej chorobe. Podľa amerických štúdií môžu čučoriedky nielen zlepšiť pamäťovú schopnosť, ale aj zvrátiť stratu pamäte, ku ktorej už došlo. Je známe, že jedenie čučoriedok zlepšuje koordináciu, rovnováhu a odstraňuje problémy s krátkodobou pamäťou. Ak chcete citeľne zlepšiť činnosť svojho mozgu, musíte túto sladkú bobuľu konzumovať pravidelne.
2. Brokolica
Brokolica je ďalšou skvelou potravinou nielen pre vaše telo, ale aj pre váš mozog. Je bohatý na dôležité živiny, ako je vitamín K, ktorý môže zlepšiť kognitívny výkon. Obsahuje tiež cholín, ktorý môže pri konzumácii zlepšiť pamäť. Zistilo sa, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú veľa zelenej zeleniny, ako je brokolica, dosahujú lepšie výsledky v pamäťových testoch ako tí, ktorí ju nekonzumujú. Tento úžasný produkt obsahuje značné množstvo folátu, ktorý môže pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe a môže dokonca zabrániť tomu, aby ste sa dostali do depresie.
1. Káva
Káva je bohatá na kofeín, ktorý zlepšuje náladu a pôsobí ako silný stimulant pre mozog, zlepšuje pamäť, kognitívne funkcie, bdelosť a fyzickú výkonnosť. Všetky prospešné vlastnosti kávy však zmiznú, ak to s jej užívaním preženiete. Všetko je v poriadku s mierou, takže sa uistite, že sa obmedzíte len na 2-3 šálky kávy denne.
Dobrá pamäť je jednoznačným plusom pre každého. V škole a na vysokej škole vám pomôže aktívnejšie študovať, zapamätať si informácie, a teda robiť lepšie skúšky. V práci z vás spraví výkonnejšieho zamestnanca, ktorý pravidelne dostáva povýšenia, a ako podnikateľovi vám dá príležitosť posunúť vaše podnikanie na úplne novú úroveň. Preto je veľmi dôležité, aby vaša pamäť zostala neustále ostrá a zoznam potravín uvedený vyššie vám to môže pomôcť dosiahnuť. Spolu s týmito potravinami nezabudnite trénovať svoj mozog špeciálnymi hrami a inými aktivitami, aby ste ho udržali pri sile a nikdy vás nesklamali.
Odporúčame vám vidieť:
Ako sa mení naša pamäť a dá sa zlepšiť pomocou ľudových prostriedkov? Odpovede na tieto otázky nájdete v tomto videu!
