Depresia je choroba, ktorá postihuje obrovské množstvo ľudí na celom svete. Mení naše pocity a nálady, myšlienky, správanie a ovplyvňuje aj našu fyzickú kondíciu. Depresia navyše zasahuje do všetkých oblastí života človeka, čím ho zhoršuje. Napriek tomu je depresia liečiteľná: lekári predpisujú špeciálne lieky, ktoré sa zvyčajne užívajú v kurzoch. Netreba však zabúdať, že existuje vysoké riziko vzniku závislosti. Preto by ste nemali okamžite začať s liečbou drogami, na začiatok sa môžete pokúsiť vyrovnať sa sami. Domáca liečba je úplne bezpečná a niekedy dokáže zázraky. Ďalej sa pozrieme na 10 prírodných potravín, ktoré vám pomôžu liečiť depresiu doma.
10. Kardamóm
Toto aromatické korenie pomôže nielen spestriť chuť vašich jedál, ale vďaka svojej detoxikačnej schopnosti dodá vašim bunkám aj kúsok mladosti. Tento prírodný antioxidant teda bojuje proti depresii a zlepšuje náladu. Od staroveku sa výťažky zo semien kardamónu používali na zmiernenie emočného stresu, úzkosti, demencie a nespavosti. Okrem iného sa kardamón používa na liečbu hnačky, úplavice, vracania, nevoľnosti a niektorých srdcových ochorení.
Aby sa terapeutický účinok dostavil, musíte dodržiavať určitý spôsob užívania. Zahrejte pohár vody alebo mlieka, pridajte pol lyžičky mletého kardamónu a dobre premiešajte. Odporúča sa používať túto infúziu raz denne.
9. Ľubovník bodkovaný
Bylina ľubovníka bodkovaného sa môže použiť na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie. Hoci nemá oficiálne schválenie od klinických špecialistov, chemici zistili, že obsahuje antidepresívne látky ako hyperforín a hypericín. Pôsobia ako inhibítory spätného vychytávania serotonínu.
Na prípravu infúzie ľubovníka bodkovaného je potrebné pridať 1-2 polievkové lyžice tejto bylinky do šálky horúcej vody a nechať lúhovať 10 minút. Potom nálev sceďte a pite 2x denne. A nálada sa okamžite zlepší!
8. Šafran
Ide o mimoriadne drahé korenie. Okrem toho, že jedlám dodáva vôňu a chuť, má liečivé vlastnosti. Šafran je bohatý na vitamíny B a karotenoidy, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu a iných bioaktívnych chemikálií v mozgu. Medzi bioaktívne zložky šafranu patrí pikrokrocín, safranal a crocín, ktoré majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Šafran sa používa na liečbu a prevenciu žalúdočných chorôb, zníženie citlivosti na inzulín, srdcové choroby, úzkosť, nespavosť a depresiu.
Šafran môžeme pridávať ako korenie do jedla či nápojov a pridáva sa aj do teplého mlieka. Odporúča sa konzumovať toto mlieko denne. Čoskoro uvidíte, že depresia začala ustupovať.
7. Muškátový oriešok
Muškátový oriešok tonizuje mozog: jeho stimulačný účinok je spojený s odstraňovaním stresu a únavy. Na tomto pozadí dochádza k zlepšeniu nálady. Okrem toho extrakt z muškátového orieška stimuluje duševnú bdelosť.
Pridajte štipku muškátového orieška do 1 lyžice šťavy z amly alebo indického egreša. Táto zmes sa užíva 2 krát denne.
6. Rybí olej
Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia s depresiou majú nedostatok omega-3 mastných kyselín. Rybí olej je zásobárňou omega-3. Táto kyselina pomáha mozgu normálne fungovať, čo je veľmi dôležité v stave depresie.
V predaji sú špeciálne vitamínové doplnky s rybím olejom. Odporúča sa tiež diverzifikovať svoj jedálniček o rybie produkty, ako sú sardinky a ančovičky. Sú bohatšie na omega-3 mastné kyseliny ako iné ryby. Bohatým zdrojom sú aj sójové potraviny a ľanové semienka.
5. Kešu oriešky
Kešu sú veľmi bohaté na živiny. Tento orech má vysoký obsah zdravých tukov, ako sú polynenasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny. Kešu oriešky sú bohaté na vitamín C, čo znamená, že sú vynikajúce na liečbu chorôb nervového systému. Orech obsahuje ďalšie látky, ktoré pomáhajú v boji proti depresii: tryptofán, vitamín B5 a horčík.
Len 1 čajová lyžička tohto orechového prášku rozmiešaná v šálke teplého mlieka zlepší váš stav.
4. Zlato
Med obsahuje prírodné cukry, minerály, vitamíny, enzýmy a kyseliny. Prírodný cukor v mede pomáha uvoľniť nervy. Aminokyselina tryptofán zlepšuje spánok a podporuje správny odpočinok.
Pre najlepší účinok sa odporúča rozdrviť 5-10 mandľových jadier lyžicou a vmiešať lyžicu medu. Odporúča sa konzumovať 1 čajovú lyžičku ráno a večer pred spaním.
3. Jablká
Jedno jablko denne vás ušetrí od zbytočných návštev lekára. Jablká tiež pomáhajú bojovať proti depresii, pretože obsahujú fotochemikálie, vitamíny B, fosfor a draslík. Okrem toho, jablkový kremeň, kyselina chlorogenová a floridzin majú antioxidačné vlastnosti. Antioxidanty bojujú proti úzkosti a depresii. Toto ovocie tiež obsahuje mnoho ďalších užitočných látok.
Môžete jesť celé ovocie alebo vo forme jablkového džúsu. Na varenie musíte jablko vložiť do mixéra, vytlačiť šťavu z výslednej kaše a pridať 1 polievkovú lyžicu medu.
2. Kurča
Kuracie mäso je chudé a obsahuje bielkoviny, ktoré vyrovnávajú rovnováhu serotonínu. Kuracie mäso je navyše bohaté na serotonínový prekurzor tryptofán. Nedostatok vitamínu B6 je často príčinou depresie, ktorá sa dá doplniť konzumáciou kuracieho mäsa.
Kuracie mäso môže byť varené rôznymi spôsobmi, ako je pečenie v rúre alebo vyprážanie na panvici so zeleninou. Slepačie polievky sú skvelé aj na boj s depresiou.
1. Špargľa
Špargľa je bohatá na mnoho účinných zlúčenín, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu a bojovať proti mnohým symptómom depresie. Je široko používaný pri príprave ajurvédskych liekov na liečbu nervových porúch. Špargľa má tiež protinádorové, imunomodulačné a protistresové vlastnosti. Okrem toho je bohatý na steroidy ako saponíny, shatavaríny, imunocyty a iné. Vysoký obsah folátu v ňom zlepšuje funkčnú činnosť mozgu a veľké množstvo vitamínu E zlepšuje náladu. Špargľa, podobne ako kura, obsahuje tryptofán.
Jedzte čerstvú, vyprážanú alebo dusenú špargľu až 5-krát týždenne a zabudnete na svoje depresie!
Tieto potraviny môžu pomôcť vyrovnať sa s depresiou. Niektoré majú okamžitý účinok, zatiaľ čo iné majú kumulatívny účinok. Pri systematickom používaní týchto potravín však môžete bojovať proti depresii bez toho, aby ste sa uchýlili k liekom.
Všimli ste si, že po zjedení niektorého z produktov uvedených v článku sa vaša nálada zlepšuje?
Odporúčame vám vidieť:
Ak sa chcete vyrovnať s depresiou bez pomoci liekov, alebo sa len rozveseliť bežnými jedlami, pozrite si naše video a vyberte si jedlo, ktoré vám vyhovuje!
