Srdce je najdôležitejším orgánom tela. Aby mal človek zdravé srdce, musí sa uistiť, že s telom zaobchádza správne dodržiavaním vyváženej stravy, cvičením, zvládaním stresu a odstránením návykov poškodzujúcich srdce. Tu 10 tipov pre zdravé srdce:
10. Čítajte etikety potravín
Keď idete nakupovať do obchodu s potravinami, nezabudnite si prečítať štítky každého produktu predtým, ako ho vložíte do nákupného košíka. Na každom balení je nálepka informujúca kupujúceho o živinách a ďalších zložkách obsiahnutých vo výrobku.
Jedným z kľúčov k zdravému srdcu je vedieť, ktorým položkám sa pri nakupovaní potravín vyhnúť. Potraviny s vysokým obsahom cukru, cholesterolu a nasýtených tukov sú neprijateľné.
9. Skontrolujte rodinnú anamnézu
Ak má rodina človeka v anamnéze srdcové ochorenie, existuje šanca, že v určitom štádiu jeho života sa u neho vyvinie srdcové ochorenie. Kontrola rodinnej anamnézy je dôležitá pre zdravie srdca, preto by si mal človek uvedomiť, že je potrebné byť opatrnejší, pokiaľ ide o návyky ako fajčenie, pitie alkoholu a prejedanie sa. Uvedomenie si ohrozenia vám dodá túžbu starať sa o telo.
8. Naučte sa zvládať hladinu stresu
Pre tých, ktorí si chcú udržať zdravé srdce, je nevyhnutné naučiť sa, ako zvládať svoju úroveň stresu. Tu je 10 účinných spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Stres je hlavným prispievateľom k zdraviu srdca.
Keď je človek v strese, má sklony k nezdravej strave, fajčeniu a pitiu väčšieho množstva alkoholu. Ak človek nezvláda stres, môže to viesť k vysokému krvnému tlaku a priberaniu v dôsledku nevhodnej stravy.
7. Pravidelne kontrolujte krvný tlak a hladinu cholesterolu
Technicky povedané, ľudia s vysokou hladinou cholesterolu v krvi majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení ako ľudia s nízkou hladinou. To isté platí pre krvný tlak: ľudia s vysokým krvným tlakom žijú kratšie ako ľudia s nízkym krvným tlakom.
Človek s vysokým cholesterolom má v krvi viac tukových zásob, tukové bunky sú jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich krvný obeh a môžu viesť k rozvoju ischemickej choroby srdca a mŕtvice.
6. Sledujte svoju váhu
Ľudia s nadváhou a obezitou sa musia vysporiadať s množstvom nadváhy v podobe tuku. Keď je v tele príliš veľa tuku, zvyšuje sa riziko život ohrozujúcich chorôb, ako je cukrovka 2. typu a ischemická choroba srdca. Udržiavanie zdravej hmotnosti zabraňuje rozvoju srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a mŕtvice.
Pozrite si 10 najlepších spôsobov, ako zostať v skvelej forme. Obézni ľudia by mali začať kontrolovať svoju hmotnosť správnou výživou a intenzívnou fyzickou aktivitou.
5. Buďte aktívni
Cvičenie je ďalší skvelý spôsob, ako si udržať zdravé srdce. Fyzická aktivita spôsobí, že srdce bude dostatočne silné, aby pumpovalo viac krvi do celého tela a pracovalo na maximálnej úrovni bez deformácie. Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú v pokoji nižšiu srdcovú frekvenciu, pretože srdce musí vynaložiť menšie úsilie na pumpovanie krvi.
Fyzicky aktívni ľudia majú nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení. Stredne intenzívne 30-minútové cvičenie každý deň je veľmi prospešné pre srdce.
4. Sledujte svoju spotrebu alkoholu
Štúdie ukázali, že dlhodobé užívanie alkoholu môže spôsobiť vážne poškodenie srdca, pretože zvyšuje krvný tlak, poškodzuje srdcové svaly a vedie k priberaniu. Ak človek pije dlhší čas, srdcové svaly oslabujú, čo vedie k stavu známemu ako alkoholická kardiomyopatia - zhrubnutie srdcového svalu medzi srdcovými komorami. Možno vás bude zaujímať článok 10 zaujímavostí o alkohole.
3. Strážte si stravu
Strava je veľmi dôležitým faktorom a ľudia, ktorí chcú zdravé srdce, by sa jej mali vždy držať. Zdravá strava môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, najmä koronárnej choroby srdca. Navyše, zdravá strava zvyšuje vaše šance na prežitie srdcového infarktu. Konzumácia vyváženej stravy tučných rýb, ovocia a zeleniny a kuracieho mäsa vám môže pomôcť zbaviť sa látok poškodzujúcich srdce, ako sú nasýtené tuky a cukor.
No niekedy je psychicky náročné dodržiavať správnu výživu a obmedzovať sa v čomkoľvek, preto existuje 10 spôsobov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez diéty.
2. Znížte príjem soli
Nadmerná konzumácia soli vedie k vysokému krvnému tlaku... Soľ zadržiava vodu v tele, čo vedie k tlakovému rázu. Najprv príjem soli spôsobí mierne zníženie množstva krvi, ktoré sa dostane do srdca. Keď sa to stane, srdce prestane pracovať tak, ako by malo, pretože nedostáva dostatok kyslíka.
Ak človek dlhodobo konzumuje priveľa soli, vysoký krvný tlak môže viesť k upchatiu ciev a infarktu. To je dôvod, prečo sa pacientom so srdcovým zlyhaním odporúča vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom sodíka.
1. Prestaňte fajčiť
Fajčenie je jedným z najnebezpečnejších návykov. Fajčiari nasledujú príklad marketingových spoločností. Budete šokovaní, keď zistíte, akých trikov sú tabakové spoločnosti schopné. Výskumy ukazujú, že fajčiari trpia infarktom častejšie ako nefajčiari.
Fajčenie ovplyvňuje štruktúru srdca a funkciu krvných ciev tým, že spôsobuje hromadenie krvných zrazenín v tepnách. Keď k tomu dôjde, vyvinie sa ochorenie koronárnych artérií. Ochorenie je spojené s tuhnutím krvných zrazenín a zúžením tepien, čo obmedzuje tok krvi bohatej na kyslík do srdca a zo srdca. Ak fajčiar prestane fajčiť, riziko vzniku srdcových chorôb sa drasticky zníži.
Odporúčame sledovať:
Aké potraviny jesť pre zdravie srdca.
