Pamätáte si na tie chvíle, keď ste od hnevu chceli nahlas kričať a roztrhať na kusy toho, kto spôsobil váš hnev? Alebo si bol na seba taký nahnevaný, že si chcel niečo rozbiť? Všetci z času na čas zažívame pocity hnevu. Je to rovnaká prirodzená a elementárna ľudská reakcia ako smútok, slzy, láska a radosť. Ak sú však záchvaty hnevu stále horšie a horšie, stojí za to sa obávať.
Ľudia sa najčastejšie rozhodnú popierať, že majú problém ovládať svoj hnev. V skutočnosti samotný hnev nie je problém. Ako už bolo spomenuté vyššie, je to úplne zdravá emócia, no je veľmi nepríjemné, ak tým trpíte vy alebo iní. Pravdepodobne ste už stokrát počuli, že je lepšie dať zo seba hnev, ako ho držať v sebe. Aj keď zadržiavanie hnevu nie je vždy užitočné, nekontrolované výbuchy zúrivosti tiež neprichádzajú do úvahy. To len prehĺbi už aj tak závažný problém.
Hoci nemôžete ovládať okolnosti, v ktorých sa nachádzate, určite môžete ovládať svoju vlastnú reakciu za týchto okolností. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, zvládanie hnevu nie je o potláčaní hnevu. Jeho cieľom je skôr pomôcť vám lepšie sa vysporiadať s vašimi emóciami a tiež poskytuje metódy, ktoré vám pomôžu usmerniť váš hnev prospešným spôsobom. Tu je 10 spôsobov, ako sa lepšie vysporiadať so svojím hnevom:
10. Buďte v strehu
Prvý krok k zvládaniu hnevu: Naučte sa rozpoznávať príznaky blížiaceho sa záchvatu hnevu. Hnev je fyzická reakcia v tele. Človek „stratí nervy“ nie v okamihu. Telo postupne mobilizuje svoje zdroje v rámci prípravy na situáciu typu boj alebo útek. Naučte sa rozpoznávať varovné signály.
Môže to byť búšenie srdca, spotené ruky, zrýchlené dýchanie, problémy so sústredením, zovreté čeľuste a podobne. Keď spoznáte príznaky, skúste prísť na to, prečo; niekedy problém nie je v tom, čo vám ľudia hovoria do tváre alebo za vaším chrbtom, ale v tom, ako to vnímate. Skúste sa zamyslieť nad ich slovami. Možno budete môcť vidieť skutočný význam.
9. Prijatie
Keď spoznáte varovné signály, priznajte si, že ste mrzutí. Popieranie je jednou z najčastejších chýb, ktoré ľudia robia, keď sú nahnevaní. Ak budete predstierať, že sa nehneváte, problém nezmizne.
Vždy je najlepšie priznať svoj hnev sám sebe alebo vysvetliť svoj stav niekomu, na koho sa hneváte. To nielen spomalí vašu reakciu, ale dá vám to aj príležitosť upokojiť sa.
8. Mysli sedemkrát, povedz raz
Všetci veľmi dobre vieme, aké ľahké je niečo povedať v horúčave. Občas si ani neuvedomíme, aké vážne sa chystáme povedať, kým to nevyslovíme nahlas. Verbálne napádanie je vážny zločin a netreba ho brať na ľahkú váhu.
Je lepšie byť chvíľu ticho. Zbierajte svoje myšlienky. Zahoďte všetky urážlivé slová a snažte sa čo najjasnejšie sprostredkovať ostatným príčinu svojho hnevu. Oceníte schopnosť ovládať svoje slová aj v zápale hádky.
7. Prestávka
Možno ste sledovali, ako rodičia bezdôvodne žiadajú svoje dieťa, aby si dalo prestávku, keď je tvrdohlavé a nahnevané. Vieš čo? U dospelých to tiež funguje. Niekedy je situácia napätá. Nemusíte to vydržať. Ak máte pocit, že situácia je pre vás príliš stresujúca, urobte si čas.
Buďte chvíľu sami a premýšľajte o probléme v pokojnom prostredí. Mlčať je zlato a to platí tisíckrát. Takýto krok poskytne príležitosť premýšľať o tom, čo sa stalo, a usporiadať myšlienky.
6. Pokojne
Takže ste si uvedomili, že ste nahnevaní. Čo bude ďalej? Chcete priliať olej do ohňa, alebo ho ešte chcete uhasiť? Výbuchy hnevu sú sprevádzané návalom adrenalínu, ktorý môže byť návykový. Dáva falošný pocit moci. Ale tiež nás to núti hovoriť a robiť veci, ktoré zvyčajne neskôr ľutujeme.
Najlepšie je teda dať si šancu ochladiť sa skôr, než vypukne požiar. Upokojte svoj hnev skôr, ako sa vám vymkne spod kontroly.
5. Zistite dôvod
Všetko je tu dostatočne jasné. Zistite dôvod svojho hnevu. Môže to chvíľu trvať (koniec koncov, hnev vám rozmazáva oči a najprv musíte vrátiť jasnosť myšlienok), ale umožní vám to zistiť, či je naozaj dôvod na podráždenie alebo nie. To vám tiež umožní vidieť podstatu problému.
4. Neprechovávajte zášť
Najhoršia vec, ktorú môžete pre seba a pre niekoho, na koho sa hneváte, je prechovávať zášť. To bude znamenať, že úmyselne zadržiavate svoj hnev, s ktorým ste sa mali hneď vysporiadať. Je nerozumné očakávať, že sa všetci budú správať tak, ako chcete. Odpustenie nielen lieči, ale poskytuje aj pocit pokoja. Nenechajte hnev zakoreniť.
3. Hľadaj dôvod
Takže ste prišli na príčinu vášho podráždenia. Teraz bude jednoduchšie nájsť riešenie tohto problému. Pokúste sa vyriešiť konflikt skôr, ako budete pokračovať. Môže to byť dosť ťažké, ale verte mi, môžete prekvapiť sami seba. Takto môžete pokračovať v riešení problémov, no zároveň zabudnúť na mrzutosť!
2. Presmerujte hnev
Vždy je najlepšie nasmerovať svoj hnev do pokojného kanála. Tým, že ublížite sebe alebo svojmu okoliu, sa budete cítiť len horšie. Naučte sa správať konštruktívne, keď sa objaví podráždenie. Svoj hnev si môžete vybiť cvičením.
Choďte do posilňovne alebo na prechádzku. Použite akékoľvek prostriedky, aby ste zmiernili svoje emócie. Je lákavé sa len tak uvoľniť, ale snažte sa veci nepokaziť. Neskôr to budete len ľutovať.
1. Získajte pomoc
Ak si naozaj všimnete, že váš problém s ovládaním hnevu pretrváva a už si s ním neviete poradiť sami, vyhľadajte odbornú pomoc. Nie je hanba obrátiť sa na profesionála. Na to sú lekári! Vaše rozhodnutie vyhľadať pomoc len ukazuje, ako ste odhodlaní problém riešiť. Bude to len prínosom.
Ľudia dnes vedia oveľa viac o problémoch správania, ktoré sú zvyčajne skryté. Ak sa problémy so zvládaním emócií opakujú a vidíte vzorec – pokračujte, skúste sa s nimi vysporiadať! Ak máte pocit, že ste už urobili dosť pokusov a stále nie ste spokojní s výsledkom, skúste sa o svoje obavy podeliť s ostatnými. Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi a ak je to potrebné, porozprávajte sa s odborníkom. Len vy môžete zlepšiť svoj život.
Odporúčame sledovať:
Veronica Stepanova stručne porozpráva o príčinách hnevu a o tom, ako ho zvládať.
