Zdravý imunitný systém je mimoriadne dôležitý pre zdravý životný štýl. Hlavnou zodpovednosťou imunitného systému je chrániť vás pred patogénmi a cudzími organizmami, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú telo.
Kedykoľvek ochoriete, je to preto, že váš imunitný systém vás nemôže ochrániť pred patogénom. V skutočnosti je horúčka, ktorá sprevádza väčšinu infekcií, znakom toho, že telo bojuje s chorobou.
Môže byť uvedených veľa príčin nízkej imunity, vrátane stresu, nesprávnej stravy a vplyvu na životné prostredie. Niektorí ľudia ochorejú ľahšie ako iní. Existuje niekoľko preventívnych opatrení, ktoré môžete urobiť, ak ste jedným z týchto ľudí.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu posilniť imunitný systém.
1. Zdravý spánok
Nedostatok spánku znižuje schopnosť bojovať proti choroboplodným zárodkom a zotaviť sa z choroby. Spánok 7 až 8 hodín denne je veľmi dôležitý. Mal by to byť zdravý, pokojný spánok, aby si telo a mozog oddýchli. Vyhnite sa tomu, aby ste chodili spať blízko jasnej obrazovky, či už je to televízor alebo telefón.
2. Buďte opatrní na verejných miestach
Niekedy ľudia, keď sú chorí, neprijímajú žiadne preventívne opatrenia. Baktérie sa ľahko šíria ľudskými kontaktmi. Keď idete do preplnenej oblasti, nezabudnite si priniesť vreckovku, ktorou si zakryjete nos a ústa a vyhnete sa vdýchnutiu choroboplodných zárodkov. Tiež nepoužívajte pouličné jedlo, pretože môže byť kontaminované.
3. Nedotýkajte sa neustále nosa a úst
Nos a ústa sú najčastejšími priechodmi, cez ktoré sa baktérie a patogény dostávajú do imunitného systému. Naďalej sa dotýkame nosa a úst, pričom si neuvedomujeme, že sme v kontakte s mikróbmi a šírime ich cez ústa a nosovú dutinu.
Dezinfikujte si ruky, keď si ich nemôžete umyť, alebo ich utrite vlhčenými obrúskami.
4. Nefajčite a nebuďte v blízkosti fajčiara
Škodlivé účinky fajčenia sú každému dobre známe, no nezabudnite, že pasívne fajčenie môže byť rovnako škodlivé. Sekundárny dym môže zapáliť dýchací systém a zhoršiť stav ľudí s astmou alebo respiračných alergií.
Vdychovanie dymu spôsobuje, že človek je náchylný na infekcie, ako je chrípka, bronchitída a zápal pľúc.
5. Užívajte probiotiká
Vedeli ste, že trávenie zohráva obrovskú úlohu pri udržiavaní imunitného systému? Probiotiká sú dobré baktérie nachádzajúce sa v čreve a chránia pred mnohými infekciami. Dajú sa získať konzumáciou fermentovaných potravín.
Jogurt je dobrým zdrojom probiotík. Ďalšími bohatými zdrojmi sú kefír, kyslá kapusta, kimchi. Ak máte pocit, že nemôžete konzumovať dostatok probiotík, môžete po konzultácii s lekárom užívať doplnky výživy.
6. Znížte množstvo cukru
Cukor pôsobí ako imunodepresívum. Počas boja s chorobou prestaňte konzumovať cukor, kým sa úplne nevyliečite. Prírodné cukry ako med možno konzumovať s mierou. Povedzte tvrdé nie umelému cukru, pretože môže spôsobiť viac škody ako trstinový.
Vysoký obsah cukru v tele podporuje aj rast škodlivých baktérií a kvasiniek. To vedie k akné, zápachu z úst a zníženej imunite.
7. Povedz nie stresu
Medzi imunitou a stresom je skôr negatívny vzťah. Človek v strese je oveľa náchylnejší na infekciu ako človek, ktorý je pokojný. Dlhotrvajúci stres ovplyvňuje imunitu a spôsobuje, že telo uvoľňuje hormóny, ktoré organizmus vyčerpávajú, a tým ho oslabujú proti patogénom.
Keďže v dnešnej dobe je ťažké stres úplne vylúčiť zo života, hľadajte spôsoby, ako ho obmedziť. Pravidelné cvičenie môže byť prospešným spôsobom, ako zmierniť stres. Ak však hľadáte niečo o niečo jednoduchšie, upokojujúce masáže a kúpeľné procedúry budú stačiť.
8. Neužívajte príliš veľa antibiotík
Konzumácia veľkého množstva antibiotík môže spôsobiť, že telo bude voči antibiotikám odolné. V priebehu času telo nebude schopné odolať vážnym infekciám. Ďalším dôležitým aspektom, ktorý je potrebné zvážiť, je, že by ste nikdy nemali nechať svoju antibiotickú liečbu nedokončenú.
Uistite sa, že užívate liek predpísaný čas bez prerušenia, pretože to úplne odstráni príčinu. Vyskúšajte prírodné prostriedky na mierne infekcie.
9. Venujte pozornosť strave
Dobrá strava zohráva veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému. Medzi potraviny, ktoré bojujú proti chrípke, patrí cesnak a cibuľa. Cesnak obsahuje protizápalové zlúčeniny, ktoré pomáhajú pri liečbe vírusových záchvatov. Na posilnenie imunitného systému môžete konzumovať 1 klinček nasekaný s medom.
Mali by ste ho však prestať užívať, ak sa vyskytnú všetky druhy reakcií tela. Obilniny ako ovos a jačmeň obsahujú beta-glukán, ktorý má antimikrobiálny charakter. Je známe, že huby zvyšujú tvorbu bielych krviniek.
Sladké zemiaky poskytujú vitamín A, ktorý pomáha stimulovať rast spojivového tkaniva a poskytuje fyzickú bariéru proti choroboplodným zárodkom. Zelený čaj a čierny čaj poskytujú antioxidanty a zvyšujú tvorbu bielych krviniek.
10. Vyhýbajte sa nezdravému jedlu
Vyprážané jedlá sú zvyčajne škodlivé potraviny. Môže vyvolať zápal čriev, čo vedie k zníženej imunitnej odpovedi. Sýtené nápoje majú vysoký obsah cukru, ktorý dramaticky spomaľuje imunitný systém a pôsobí ako potrava pre zlé baktérie prítomné v tele. Kyselina fosforečná v nich prítomná môže spôsobiť nedostatok vápnika a horčíka v tele.
Stojí za zmienku, že ak spozorujete akékoľvek nepohodlie, stojí za to konzultovať s lekárom. Veľmi často môže obyčajná alergia veľmi oslabiť telo a budete prekvapení, pretože si to ani nevšimnete a potlačíte to vlastnými prostriedkami bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci lekára. Poraďte sa s odborníkom a zistite viac o týchto typoch problémov.
Odporúčame sledovať:
Video s nápadmi na posilnenie imunity od Nápadov na život
