Občerstvenie pred tréningom môže pomôcť správne nabiť telo energiou. Mnoho ľudí robí tú chybu, že sa pred vstupom do posilňovne nesprávne stravujú. To prakticky znemožňuje efektívny tréning. Môžete sa rýchlejšie unaviť a bude pre vás nemožné dokončiť cvičenie. Tiež by ste však nemali robiť najväčšiu fitness chybu: cvičiť s plným žalúdkom.
Pri výbere predtréningového občerstvenia je dôležité uistiť sa, že ide o typ jedla, ktorý prirodzene reguluje rovnováhu živín vo vašom tele. Správna strava pomáha predchádzať únave a prirodzene naštartovať metabolizmus. Vyberte si potraviny bohaté na minerály, živiny a antioxidanty, aby ste sa vyhli bolestiam svalov po a počas cvičenia.
Aké sú najlepšie jedlá pred tréningom? Nižšie je uvedených 10 najlepších produktov. Pozri si aj článok 10 potravín na zvýšenie svalovej hmoty.
10. Arašidové maslo
Zjedenie len jednej odmerky arašidového masla (asi 3 mg) dodá vášmu telu dávku antioxidantov. Magnézia, vitamín E - to všetko nájdete v tomto produkte. Arašidové maslo tiež poskytuje minerály potrebné na posilnenie kostí a liečbu akýchkoľvek chronických problémov.
Cestoviny si nemusíte natierať na chlieb. V skutočnosti vám postačí len lyžica čistých cestovín.
9. Hnedá ryža
Ak sa pred tréningom cítite naozaj hladní, môžete ho nakŕmiť hrsťou hnedej ryže. Hnedá ryža má jemnú orieškovú chuť, nie je príliš korenistá, ale ani príliš múčna. Tento produkt je bohatý na mangán a dedinu.
Je prospešný aj pri chudnutí a je bohatý na antioxidanty. Tiež sa predpokladá, že ide o celozrnný produkt, ktorý môže znížiť riziko srdcových ochorení a hladinu cholesterolu.
8. Tvaroh
Tvaroh je úplne bielkovinový. Je tiež bohatý na vápnik, vitamín B12 a fosfor. Stačí jedna šálka tvarohu pred tréningom a telo bude vďačné za energiu a živiny. Je to tiež pomerne ľahký produkt, ktorý zvyšuje metabolizmus. Na raňajky je tvaroh jedným z najlepších riešení.
7. Kurča
Kuracie mäso je len čistý proteín. Úloha kurčaťa v procese chudnutia je neoceniteľná. Čo je ešte kura nevyhnutným pomocníkom, je stavba a rast svalovej hmoty. Môžete sa však zahryznúť do kuracieho mäsa a dokonca sa aj prejedať. Pred tréningom je dôležité obmedziť sa na pár kúskov.
Môže slúžiť aj ako prírodné antidepresívum. Kuracie mäso môžeme podávať aj ako hlavný chod na večeru. Kuracie mäso so zeleninou je obzvlášť zdravé jedlo. Možno vás bude zaujímať článok 10 najchutnejších receptov na kuracie mäso.
6. Jogurt
Ďalším skvelým spôsobom, ako začať deň, je šálka jogurtu. Považuje sa za prírodné probiotikum. To znamená, že jogurt zlepšuje trávenie. A tiež pravidelná konzumácia jogurtu zlepšuje imunitu, predchádza hnačke a lieči zápchu, navyše bojuje proti baktérii Helicobacter pylori.
Najlepšou možnosťou je neochutený jogurt, ale rovnako prospešné budú ovocné príchute.
5. Jablká
Ako sa hovorí, jablko denne a lekára netreba. Ovplyvňujú rôzne systémy tela a prinášajú výhody v akejkoľvek oblasti. Konzumáciou jabĺk sú zuby zdravšie a belšie. Jablká obsahujú pektín, čo je ďalší dôvod, prečo ich milovať.
Práve tento proteín robí jablká tak zdravými. Znižujú tiež hladinu cholesterolu v krvi a podporujú zdravie srdca. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sú jablká akejkoľvek farby pre telo rovnako prospešné.
4. Grapefruit
Ak sa zamyslíte nad tým, koľko živín tieto citrusy obsahujú, môžete sa vo výčtoch stratiť. Sú nabité vitamínom A, vitamínom E, draslíkom, zinkom, horčíkom, meďou, kyselinou pantoténovou, tiamínom, folátom a dokonca aj nikotínom.
Ružový grapefruit má tiež bohaté zásoby minerálov a všeobecných vitamínov, ktoré sú potrebné pre každodenný život. Jeden grapefruit pred tréningom naštartuje váš metabolizmus vďaka všetkým mikro a makroživinám, ktoré obsahuje.
3. Ovsené vločky
Ovsené vločky možno konzumovať na doplnenie zásob vlákniny. Podľa nedávnych štúdií je okolo 25 gramov vlákniny denne nielen potrebné množstvo, ale aj postačujúce, keďže viac človek skonzumovať jednoducho nemôže.
Jedna miska ovsených vločiek poskytuje 4 gramy vlákniny. Ďalej obsahujú horčík, zinok, fosfor, tiamín, železo a selén. Je tiež dobrým regulátorom hladiny cukru v krvi.
2. Banány
Mnoho ľudí si so sebou berie banán ako desiatu. To je presne to, čo potrebujete pred tréningom. Banány sú bohaté na vitamín B6, vitamín C, draslík, horčík a prírodnú vlákninu. Sú potrebné na zníženie krvného tlaku, ako aj na obnovenie srdcovej frekvencie.
1. Vajcia
Jednou z najobľúbenejších raňajok sú samozrejme miešané vajíčka. Jedno vyprážané vajce a máte dostatok energie na správny začiatok dňa. Vajcia obsahujú značné množstvo železa, jódu, veľa základných vitamínov, ako sú vitamíny A, D, E, B12. Selén a biotín sú tiež bohaté na vajcia.
Záver
Ďalšie potraviny vhodné na predtréningové občerstvenie sú pomaranče, mandle, syr, avokádo, tofu a hrozno. V prípade cukrovky alebo iných diétnych obmedzení by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste vylúčili poškodenie zdanlivo zdravých potravín. Väčšinu z vyššie uvedených možností si môžete jednoducho vziať so sebou a opustiť byt.
Niektoré z nich, ako napríklad miešané vajíčka, zahŕňajú varenie. Pripravte si banány a jablká, aby ste sa netrápili s občerstvením, ak ste príliš zaneprázdnení. Viac o zdravom stravovaní sa dozviete tu.
Odporúčame sledovať:
Niekoľko užitočných a správnych receptov na občerstvenie pred tréningom je prezentovaných v rámci projektu „Fitness Laboratory“ na kanáli Workout – Dostaňte sa do formy.
