Ani sme si nevšimli, ako sa život stal nezvyčajne rušným. Podľa prieskumov má dnes väčšina dospelých pocit, že cez deň toho nestihnú. Vtipné je, že tie isté prieskumy ukázali, že väčšina ľudí bola príliš zaneprázdnená na to, aby sa zúčastnili samotného prieskumu! Pre väčšinu je dnes práca prioritou. A aj keď človek pracuje z domu, znamená to nepretržitú produktivitu 24 hodín denne, 7 dní v týždni.
Mnohí veria, že pocit nedostatočnej produktivity vytvára tlak spoločnosti. Či už ide o úspech v práci alebo v akademickej oblasti, vďaka úspechom iných sa cítite nezmyselne a neproduktívne. Mnoho ľudí sa rozhodne ignorovať tieto pocity a verí, že už robia dosť. Radíme vám, aby ste sa pokúsili tomuto trendu podľahnúť a do svojho dňa naozaj zmestili viac dojmov a aktivít.
Samozrejme, že sa to ľahšie povie, ako urobí, ale sú maličkosti, vďaka ktorým je život skutočne naplnený. Nebudú drasticky meniť váš životný štýl, ale každý z nich mierne ovplyvní vašu rutinu, vďaka čomu bude o niečo inteligentnejšia. Spoločne môžu tieto metódy ušetriť hodiny vzácnych dní.
1. Ušetrite čas pri štúdiu
Nie, nenabádam k odchodu zo školy alebo univerzity. Metóda, ktorú navrhnem, je stará ako svet. Alebo aspoň ako zvukový záznam. Túto metódu však skutočne používa prekvapivo málo ľudí. Hovorím o nácviku nahrávania textov v cudzom jazyku alebo aj prednášok na diktafón a ich následného počúvania. Učíte sa napríklad japončinu. Táto technika nevyhnutne ušetrí čas. Stačí nahrať hodiny jazykového cvičenia s učiteľom a nahrať ich do prehrávača.
Potom môžete skladať vety alebo dokonca príbeh s novými slovami a konštrukciami a nahrávať ich na hlasový záznamník. Tieto nahrávky si môžete vypočuť, keď robíte niečo, čo si nevyžaduje veľkú koncentráciu: cvičenie na trenažéroch, upratovanie alebo šoférovanie do školy. Ako sa zbierka nahrávok rozrastá, môžete si ich prehrávať v náhodnom poradí alebo zostavovať tematické zbierky.
Táto technika má dve výhody: po prvé, umožňuje vám súčasne zlepšiť hovorenie aj počúvanie. Nedostatok jazykovej praxe je prakticky hlavnou prekážkou dokonalej znalosti jazyka.
Po druhé, počúvaním vlastného hlasu si zapamätáte, ako presne znejú slová vo vašom podaní, a nie hlas cudzieho človeka. Bez ohľadu na to, ako pozorne počúvate, texty si nevyhnutne zapamätáte.
Niektorí zachádzajú dokonca tak ďaleko, že si nahrávky prehrávajú aj v spánku. Aj keď tento spôsob veľmi nepodporujeme, zámer počúvať nahrávky čo najčastejšie je chvályhodný. Ak však zasahujú do spánku, je najlepšie odmietnuť. Spánok je dôležitejší ako štúdium. V tomto článku nájdete 10 hlavných dôvodov, prečo potrebujete viac spánku.
2. Rozdeľte svoju prácu na kúsky
Málokto počul o „Paradajková metóda“, Toto však zďaleka nie je nový vynález. Mnoho úspešných ľudí používa túto techniku v rôznych modifikáciách. Táto technika bude užitočná najmä pre tých, ktorí sú veľmi rozptýlení.
Takže si vyberiete čas, ktorý bude váš “pracovný blok". Zvyčajne je to 25 minút. Potom si na tento čas nastavíte časovač a bez rušenia pracujete až do úplného konca obdobia. Potom urobte pevnú päťminútovú prestávku pred začiatkom ďalšieho cyklu. Po určitom počte cyklov si môžete dať o niečo dlhšiu prestávku, povedzme 15 minút.
Najväčšou výhodou je, že sa vyhnete pokušeniu skontrolovať si poštu alebo si dať šálku kávy s vedomím, že čoskoro bude päťminútová prestávka. Dôležité je najmä nenechať sa rozptyľovať počas pracovného bloku s príchodom nových technológií. Tak jednoduché "len na sekunduy »prejdite do aplikácie Facebook alebo Tinder, pričom vopred viete, že sekunda môže trvať pol hodiny. Tomuto sa treba vyhnúť.
To najlepšie v "Paradajková metóda„Teraz nepočítate hodiny na pracovisku, ale skôr sa zameriavate na malé cykly pracovného a oddychového času. Dokonca v nej nájdete aj konkurenčný prvok, ak tento spôsob využíva aj váš kolega. Kto bude mať viac menštruácií?
Umožňuje vám tiež úplne odpočívať bez obáv o to. Koniec koncov, v skutočnosti nikto nemá potešenie z prokrastinácie, pretože celý ten čas neopustíte pocit, že je príliš veľa práce a ešte ste to nezačali robiť. S novou technikou si oddýchnete svojich zaslúžených päť minút s pokojom bez toho, aby ste si mysleli, že v tomto čase musíte niečo urobiť.
Vyskúšajte paradajkovú metódu ešte dnes a budete prekvapení, ako veľmi vám môže pomôcť zorganizovať deň.
3. Dlhé behy nahraďte intenzívnymi trhnutiami
Koľko času trávite v posilňovni alebo behaním, ak sa vôbec udržiavate v kondícii? Ak ste pripravení stráviť hodiny šliapaním po cestách, aby ste sa udržali v kondícii, potom budete radi, že dosiahnete ešte lepšie výsledky za oveľa kratší čas.
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIT) je o zrýchlení behu na vyčerpávajúci šprint. Odporúčaný čas - 30-sekundový šprint s prestávkou 2 minúty. Počet sérií závisí od vašich cieľov, ale štandardné nastavenie sú štyri sady.
Môžete trochu experimentovať s načasovaním cvičenia, ale nenechajte sa uniesť. Počnúc 30-sekundovými sériami môžete meniť počet behov, dĺžku setu alebo čas odpočinku, ale nemusíte preceňovať svoje schopnosti.
Podľa početných štúdií HIT spaľuje tuk oveľa efektívnejšie ako beh. A ďalšie výpočty potvrdzujú, že tento formát je pre zdravie ešte prospešnejší. Každý, kto trénuje systémom HIT, hovorí, že pri rovnakom množstve tréningového času v oboch formátoch sa kondícia intenzívnym tréningom zlepšila oveľa viac.
Môžete tak ušetriť hodiny športovaním a zároveň dosiahnuť oveľa lepšie výsledky! Keďže HIT odstraňuje tuk oveľa rýchlejšie ako dlhé zaťaženie, môžete behať v tomto formáte oveľa menej často.
Okrem toho bude mať telo ťažšie prejsť intenzívnymi trhnutiami ako klasické behy, takže nevyhnutne budete potrebovať ďalšie dni odpočinku, čo sa premieta do väčšej úspory času. To je presne to, čo potrebujete, nie?
Skúste nahradiť každodenné behanie 10-minútovým HIT trikrát týždenne, vaše telo sa vám poďakuje. Úspora času bude viditeľná už od prvého tréningu a fyzické výsledky po týždni alebo dvoch. Mohlo by vás zaujímať Článok 5 Efektívne cvičenia pre zaneprázdnených ľudí.
4. Vyberte si stravu podľa svojich plánov
Netreba ešte raz opakovať, aký obrovský vplyv môže mať diéta na rytmus života. Nezáleží na tom, či ste rozumovo alebo fyzicky, diéta nevyhnutne stanovuje hranice vašich schopností. Úpravou jedálnička kúsok po kúsku v množstve alebo zložení môžete získať čas v škole, v práci, v posilňovni alebo aj pri chatovaní s priateľmi.
Napríklad chcete tráviť menej času štúdiom. Namiesto toho, aby ste obmedzili svoje domáce úlohy a zastavili sa, aby ste udržali krok, môžete zlepšiť svoju koncentráciu a jednoducho stihnúť viac za rovnaký čas. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zmeniť stravu pre lepší duševný výkon. Najbežnejšou radou je konzumácia mastných rýb, vajec a veľa vody.
Ak čas strávený v posilňovni pri spaľovaní tukov stále rastie, malá zmena stravovania pomôže skrátiť tento čas.Na internete nájdete obrovské množstvo rád od profesionálnych výživových poradcov. Ale jednoduché jedlá ako zelený čaj alebo chilli papričky môžu výrazne urýchliť stratu tuku.
Tieto zmeny, samozrejme, okamžite neuvoľnia obrovské množstvo času. Spočiatku môžu byť zmeny jemné, no časom sa ušetrené minúty nahromadia a v konečnom dôsledku majú citeľný efekt.
5. Skráťte čas varenia prepnutím na cyklický pôst
Len málo vecí vám môže ušetriť čas ako prerušovaný pôst. V prvom rade stojí za zmienku, že toto nie je diéta, ale jednoducho diéta. To znamená, že jedlo vám stačí konzumovať len určitý čas, povedzme osem hodín. Ale zvyšok času si vystačíte s vodou, zeleným čajom a čiernou kávou.
Ale v tomto"čas jedla»Zvyčajné množstvo kalórií skonzumujete v 3-4 jedlách. To vylučuje dlhé varenie raňajok, obeda a večere. Niektorí sa dokonca uspokoja s jedným, no veľmi ťažkým jedlom. Samozrejme, varenie a jedenie sú príjemné činnosti, pomáhajú odbúrať stres, prejaviť sa. Ak však tieto veci nezaberajú také dôležité miesto vo vašom živote, potom stojí za to uvoľniť čas vonku “čas jedla»Z varenia.
Mnoho fitness trénerov a odborníkov na výživu už potvrdilo účinnosť tejto metódy a početné štúdie dodávajú, že niektoré hladovky zlepšujú koncentráciu a zlepšujú spánok. Oplatí sa teda aspoň vyskúšať cyklický pôst.
Viac produktivity neznamená menej zábavy
Tento článok nie je určený na poskytovanie univerzálnych a obojstranne výhodných tipov na plánovanie. Ak chcete urobiť viac, neznamená to, že musíte robiť unáhlené rozhodnutia.
Nemôžete sa len tak vzdať jednej zábavy, aby ste uvoľnili miesto v rozvrhu inej, bez ohľadu na to, či ide o šport, štúdium alebo prechádzky s priateľmi. Ak vás to robí šťastnými, nikdy by ste nemali prestať. Najlogickejším riešením by bolo urobiť malé, merané zmeny v rôznych častiach vášho dňa, aby boli produktívnejšie.
Vyššie uvedené techniky je možné vyskúšať práve v tejto chvíli. Každá metóda ušetrí malé množstvo času a spoločne prispeje k výraznej produktivite. Ale nezabudnite, že je lepšie upchať uvoľnený čas nie dodatočnou prácou, ale komunikáciou s priateľmi a rodinou.
V každom prípade je čas vaším najdôležitejším zdrojom a oplatí sa ho tráviť rozumne.
Odporúčame sledovať:
Ženský časopis "Shpilki" často zdieľa so svojimi čitateľmi všetky druhy rád. A teraz dievčatá povedali jednoduchým jazykom o 10 pravidlách riadenia času, aby ste mali čas urobiť všetko, čo ste si naplánovali.
