Predstavte si, že si niečo zapamätáte oveľa rýchlejšie. Zamyslite sa nad tým, koľko času sa dá ušetriť, o koľko sa dá skrátiť tréningový čas a o koľko väčší pokrok sa dá dosiahnuť. Väčšina z toho, čo čítame a študujeme, je v našich mozgoch zabudnutá; nevyužívame jeho plný potenciál naplno. Koľkokrát ste museli knihu prečítať dvakrát alebo trikrát, pretože ste si nevedeli spomenúť, čo tam bolo napísané?
Postupujte podľa pokynov nižšie, aby ste zlepšili svoju pamäť a rýchlejšie si zapamätali. Pozrite si aj článok 6 návykov, ktoré zlepšujú vašu myseľ a pamäť.
1. Dajte zmysel tomu, čo sa učí naspamäť
Význam sa môže skrývať v rozdiele medzi zapamätanou udalosťou, ktorá je zrozumiteľná na emocionálnej úrovni, a udalosťou, ktorá sa s ničím nespája a v okamihu sa na ňu zabudne.
Jedna štúdia ukázala rovnakú fotografiu tváre dvom účastníkom, z ktorých jednému povedali, že ten chlap je pekár a druhému, že jeho priezvisko je Baker. O niekoľko dní neskôr výskumník ukázal rovnakú fotografiu a spýtal sa, s akým slovom sa táto fotografia spája.
Účastník, ktorému bolo povedané, že tento človek je „pekár“, si to zapamätal oveľa ľahšie. Uhádnete prečo?
Keď počuješ"Pekár"váš mozog aktivuje vizuálnu reprezentáciu toho, čo to znamená byť pekárom. Pečie chlieb, nosí veľký biely klobúk, a to všetko je názornou ilustráciou toho, čo to znamená byť pekárom a väčšina z nás to pozná, čo v konečnom dôsledku vedie k k zvýšeniu významu slova. ako priezvisko je na druhej strane dosť zbytočné, pokiaľ už nemáte priateľa alebo kolegu s týmto krstným menom.
Táto teória nás vedie k tomu, aby sme v informáciách, ktoré si chceme zapamätať, našli čo najväčší zmysel.
2. Trénujte svoje telo!
Málokedy nájdete niekoho s dobrým fyzickým zdravím a slabou pamäťou. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu krvi a kyslíka v mozgu, čím mu dáva väčšiu funkčnosť.
Aj chôdza 150 minút týždenne znižuje riziko vzniku demencie a straty pamäti súvisiacej s vekom. Ako ďalšiu výhodu je známe, že cvičenie uvoľňuje dopamín v tele, čo môže znížiť depresiu a stres, dve z hlavných príčin straty pamäti.
3. Trénujte svoju myseľ
Mnoho ľudí vidí výhody tréningu tela, no často zabúdame na tréning mysle. A hoci výsledky nie sú zďaleka také zrejmé, niet pochýb o tom, že duševné cvičenie môže dramaticky zlepšiť pamäť a znížiť choroby súvisiace s mozgom.
Namiesto toho, aby sme sa hodiny denne hrali Game of Thrones, môžeme sa učiť nové zručnosti, hrať hry na precvičovanie mozgu alebo dokonca len hrať šach s kamarátom. Platí pravidlo, že zmena a striedanie duševných činností je dobrý tréning mozgu.
:
- Naučte sa nový jazyk;
- Prihláste sa na nový kurz v neznámom predmete;
- Získajte nové prístupy k riešeniu problémov;
- Prečítajte si knihu, ktorá spochybňuje vaše presvedčenie.
4 vzdelávať iných ľudí
Počas celého vzdelávania sme sa učili na prednáškach a robili si poznámky, aby sme si zapamätali informácie. Koľkokrát ste však už učili iných ľudí, prípadne získané poznatky ihneď aplikovali v praxi?
- 5 % z toho, čo sa naučia počúvaním prednášok;
- 10 % z toho, čo sa naučia čítaním kníh;
- 20 % toho, čo sa naučia z audio-video hodín;
- 0 % z toho, čo sa učia, keď vidia ukážku toho, čo sa učia;
- 50 % toho, čo sa naučia, keď sa zúčastňujú skupinovej diskusie;
- 75 % toho, čo sa naučia, keď praktizujú to, čo sa naučili;
- 90 % z toho, čo sa naučia, keď to naučia niekoho iného, alebo to, čo sa naučia, okamžite použijú.
To znamená, že spôsob, akým sme sa naučili zapamätať si informácie, je najmenej efektívny spôsob učenia!
Ak si chceme niečo rýchlejšie zapamätať, trikom je naučiť to niekoho iného, alebo poznatky hneď prakticky aplikovať. Okamžité uvedenie získaných vedomostí do praxe alebo učenie iných núti mozog sústrediť sa, aby sme zabránili chybám.
Keď si nabudúce budete chcieť niečo zapamätať, nezapíšte si to. Naučte to robiť ostatných!
5. Spánok
Tento krok je možno najdôležitejší a väčšina z nás ho považuje za samozrejmosť. Vieme, že je dobré sa pred veľkou udalosťou dobre vyspať, ale po akcii sa už neobťažujeme odpočívať. Mozog potrebuje odpočinok, aby mohol spracovať všetky informácie, ktoré počas dňa dostal. Pozrite sa aj na 10 dôvodov, prečo potrebujete dostatok spánku.
Krátke prestávky sú tiež dôležité, aby váš mozog mohol spracovať to, čo ste sa naučili. Len sa počas týchto prestávok postarajte o pokojné prostredie bez rozptyľovania. Môžete si napríklad urobiť dlhú prechádzku alebo sa prejsť v miestnom parku, alebo si len zdriemnuť.
Odporúčame sledovať:
Čo je mnemotechnická technika a ako ju použiť na úspešné zapamätanie? Ukážka mnemotechnických metód v praxi. Praktické rady vám pomôžu efektívne si zapamätať informácie.
