Emócie môžu ovplyvniť vnímanie udalostí. Situáciu môžeme vidieť z úplne inej stránky, ako v skutočnosti je. Emócie narúšajú objektívne a neutrálne hodnotenie situácie, takže je dosť ťažké naučiť sa ich ovládať a nepodľahnúť emóciám iných.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu odložiť emócie a urobiť informované rozhodnutie. Možno vás bude zaujímať článok 16 zlozvykov, ktorých sa musíte zbaviť do 30. roku života.
1. Vnímajte svoje emócie ako súčasť svojej mapy, ale nie ako súčasť územia
Pozitívne myšlienky vytvárajú pozitívne emócie a negatívne myšlienky sa vynárajú z negatívnych, pripomínajte si to častejšie. Smer vašich myšlienok je výkladom toho, čo sa deje v tom či onom svetle, a nie jediným výkladom toho, čo sa deje.
Naša mapa je filter, cez ktorý sa pozeráme na svet, vnímame ho. Každý má špecifickú sadu filtrov založených a nahromadených na základe vlastných skúseností. To znamená, že emócie budú vždy ovplyvňovať našu realitu. Pripomeňte si, že myšlienky a následné emócie nie sú vždy presnou reprezentáciou toho, čo sa skutočne deje – uľahčí vám to život.
2. Zastavte sa a premýšľajte pred akoukoľvek akciou
Pred vykonaním akejkoľvek akcie sa musíte zastaviť, vypnúť emócie a zamyslieť sa. Časť mozgu, ktorá je zodpovedná za emócie, je silnejšia ako tá racionálna. Keď vaše emócie prúdia ako fontána, nemôžete sa sústrediť, zastaviť, pochopiť ďalšie činy a až potom začať konať.
3. Preskúmajte svoje slabé stránky
Existujú ľudia alebo situácie, ktoré vás môžu vyviesť z rovnováhy? Keď poznáme svoje slabé stránky, sme si vedomejší. Urobte si vlastné hodnotenie udalostí a ohodnoťte ho na stupnici od 1 do 10. Keď situácia dosiahne 7 bodov, použite vhodnú metódu emocionálneho uvoľnenia a až potom konajte. Niektorí z nich: odpočítavanie od 100, hlboké dýchanie alebo dokonca dočasné odpojenie od toho, čo sa deje.
4. Ovládajte svoje emócie
Prevezmite zodpovednosť za svoje činy. Nemôžeme ovládať druhých, ale vždy môžeme kontrolovať, ako sa správame k ostatným. Keď za svoje emocionálne reakcie obviňujeme iných, vysielame tým sami sebe správu, že sa nedokážeme ovládať.
Aj keď ste to už počuli, vžiť sa do kože toho druhého vám pomôže pochopiť a zažiť nové veci. Pamätajte, že ten druhý má iné životné skúsenosti, presvedčenia, výchovu a kultúru, ktoré nemusia byť rovnaké ako vy.
5. Naučte sa citovo odpútať.
Nie ste svoje emócie. Ako už bolo spomenuté, myšlienka vedie k emóciám. Dobrým spôsobom, ako sa naučiť ovládať, je pokúsiť sa predstaviť si myšlienky ako cestujúci v autobuse.
Len čo ste otočili kľúčom, cestujúci vás začali obviňovať z neopatrnej jazdy, neschopnosti riadiť autobus atď. Prirodzene vás to nahnevá a ak ich neprestanete počúvať, výlet sa môže skončiť zle. Také sú myšlienky, treba sa od nich odpútať, ako vodič od nevrlých pasažierov autobusu.
6. Dajte si pauzu
Každý potrebuje timeout, inak môže preťaženie tlačiť nervový systém až na doraz. Keď sa začneme na druhých lámať, plakať, kričať bez dôvodu - to znamená, že je potrebná prestávka. Prejdite sa, zmeňte svoje prostredie alebo urobte niečo relaxačné, aby ste uvoľnili napätie v tele.
Uvedomte si a prijmite pozitívnu energiu, ktorá prichádza do vášho života v podobe udalostí, ľudí, vyhýbajte sa negatívnej energii, ktorá vás ničí. Udržujte rovnováhu - malo by byť viac pozitívnych ako negatívnych, len tak bude možné vyhnúť sa stresu a problémom.
7. Uvedomte si svoje emócie
Často, keď pochopíme, prečo reagujeme na situáciu určitým spôsobom, pomôže to znížiť vplyv tejto situácie na naše pocity. Keď viete o príčinách silných emócií, môžete sa naučiť ovládať sa. Nahnevať vás môže napríklad to, že kamarát mešká na stretnutie, hoci chápete, že sa nie je na čo hnevať, keďže vás upozornil, že je v zápche.
Dôvodom je negatívna skúsenosť z minulosti, ktorá nemá nič spoločné so súčasnou situáciou. Ak pochopíte svoje emócie, život bude pokojnejší a šťastnejší.
Odporúčame sledovať:
Ako v človeku vznikajú emócie a na čo slúžia? Ako naznačuje učenie jogy, vysporiadať sa s negatívnymi emóciami a ako si v sebe udržať to pozitívne. Techniky riadenia emócií.
