Aby ste schudli, nemusíte míňať obrovské sumy peňazí za tie najlepšie posilňovne alebo drahé doplnky výživy. Všetko, čo potrebujete na chudnutie, je dodržiavať správny výživový systém. Zmenou stravy a kontrolou množstva jedla, ktoré zjete, môžete jesť súčasne a ľahko schudnúť veľa kilogramov. Existuje veľa skvelých zdravých potravín, ktoré môžete nielen získať za nízku cenu, ale môžete ich konzumáciou dosiahnuť aj skvelé výsledky bez straty chuti. Teraz sa dozvieme o 10 najlepších produktoch, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste opustili svoj domov a vôbec nezasiahli vašu peňaženku.
Tu je 10 najlepších produktov na chudnutie za rozumnú cenu:
10. Ovsené vločky alebo vločky
Keď sa snažíte schudnúť, je nevyhnutné, aby ste svoj deň začali zdravými raňajkami. Ovsené vločky sú zdravé a chutné raňajky, ktoré určite pomôžu vašej postave a neuškodia ani tomu najmenšiemu rozpočtu. Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá vás zasýti na dlhú dobu, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa maškrteniu až do ďalšieho hlavného jedla. Nie je nič lepšie ako miska ovsených vločiek, pretože zrýchľujú metabolizmus, dokážu kontrolovať hyperglykémiu, znižujú hladinu cholesterolu v krvi a pomáhajú pri redukcii hmotnosti. Hlavnou vecou nie je pridávať cukor počas prípravy tohto chutného a zdravého jedla. Na dochutenie však môžete použiť škoricu a muškátový oriešok alebo trochu medu.
9. Popcorn
Väčšina ľudí verí, že pri chudnutí by ste v žiadnom prípade nemali jesť pukance. Samozrejme, že nie, ak hovoríme o slaných pukancoch s množstvom oleja. Namiesto toho si musíte popcorn vyrobiť sami a pridať korenie podľa svojho vkusu. Je to oveľa lacnejšie a pomôže vám to zhodiť pár kíl. Jedna šálka tohto popcornu obsahuje veľmi málo kalórií, ale je bohatá na vlákninu, ktorá vás ochráni pred pocitom hladu po dlhú dobu. Ďalším plusom je, že pukance obsahujú minerály a vitamíny vrátane draslíka, horčíka, zinku, fosforu a medi. Takže nabudúce, keď si budete chcieť medzi jedlami zahryznúť, zjedzte bez výčitiek popcorn.
8. Grécky jogurt
Ďalším produktom, ktorý môžete pokojne raňajkovať a dosiahnuť vynikajúce výsledky bez veľkých finančných nákladov, je grécky jogurt. Je bohatý na probiotiká, ktoré zlepšujú činnosť tráviaceho traktu, chránia pred zápalmi a leptínovou rezistenciou, ktorá je hormonálnym motorom obezity. Navyše, vysoký obsah bielkovín v jogurte môže pomôcť potlačiť záchvaty hladu. Takže si môžete byť istí, že ak budete každý deň raňajkovať grécky jogurt, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
7. Grapefruit
Grapefruit je veľmi lacné ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínu C, vody a pomáha pri chudnutí. Vitamín C zrýchľuje váš metabolizmus, čo vám následne pomáha spaľovať tuky a poskytuje dodatočnú ochranu vášmu imunitnému systému. Napriek tomu, že toto ovocie vás zasýti na dlhú dobu, je v ňom veľmi málo kalórií. A čo viac, grapefruit má pozitívny vplyv na vaše zdravie, pretože je bohatý na vápnik, folát, draslík, vitamín A a B6, meď, železo, horčík a fosfor. Skúste toto ovocie zaradiť pravidelne do svojho bežného jedálnička a užite si chudnutie bez straty hrúbky peňaženky.
6. Zelený čaj
Ak si svoj deň neviete predstaviť bez pár šálok kávy, teraz je čas nahradiť ich zeleným čajom. Kdekoľvek si kúpite šálku kávy a aj keď si ju urobíte sami doma, bude vás stáť určite viac ako šálka zeleného čaju. Je to tiež zdravšia voľba, keď sa snažíte schudnúť. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú posilniť váš imunitný systém. Obsiahnuté katechíny zabraňujú hromadeniu vnútorného tuku a tiež vám pomôžu urýchliť proces chudnutia. V ideálnom prípade by ste mali vypiť 2-3 šálky zeleného čaju každý deň.
5. Jablká
Jablká obsahujú veľa dôležitých živín, ako sú vitamíny B, vitamín C, fosfor, draslík a vápnik. Neobsahujú cholesterol a tuk a veľmi málo kalórií. Okrem toho je známe, že jablká pomáhajú ľuďom schudnúť. Keď budete nabudúce hladní, vezmite si jablko a chrumkajte ho. Keďže hlavná časť živín sa nachádza priamo pod šupkou jabĺk, radšej ju pred konzumáciou neodkrajujte. V každom prípade musíte jablko dôkladne opláchnuť pod tečúcou vodou.
4. Fazuľa, fazuľa a iné strukoviny
Fazuľa, fazuľa a iné strukoviny sú nielen zdravé, ale aj veľmi výhodný nákup, pretože ich môžete nakupovať a skladovať vo veľkých množstvách a potom ich zaradiť do svojej každodennej stravy. Bohatá na bielkoviny a vlákninu, bez cholesterolu a prakticky bez tuku, len jedna šálka varených strukovín vám môže pomôcť udržať hlad po dlhú dobu. Strukoviny obsahujú horčík, železo, folát a draslík. Moderný americký výskum ukazuje, že konzumácia asi 3/4 šálky strukovín denne vám môže pomôcť schudnúť o 300 gramov. Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať bezvýznamné, predstavte si, koľko kíl môžete schudnúť, ak budete pravidelne jesť strukoviny.
3. Špenát
Špenát je ďalší rozpočtový produkt, ktorý by mal zaujať miesto vo vašej strave na chudnutie. Táto listová zelenina sa predáva za veľmi nízku cenu, no má vysokú nutričnú hodnotu. Má nízky obsah sacharidov, kalórií, vysoký obsah vlákniny a živín, aby ste boli zdraví. Bez zvýšenia kalórií môže špenát zvýšiť objem jedla a výhody. Podľa štúdie vo Švédsku sa zistilo, že špenát obsahuje tylakoidy, membrány zelených listov, ktoré až o 95 percent znižujú hlad poháňaný pôžitkom a nie fyzickou potrebou a zvyšujú chudnutie o približne 43 percent. To je dostatočný dôvod, prečo zaradiť špenát do svojho bežného jedálnička.
2. Mrkva
Ako každý vie, mrkva je dobrá pre zrak, no zrejme ste nevedeli, že jej výnimočné vlastnosti sú veľmi nápomocné pre strážcov hmotnosti. Táto lahodná chrumkavá zelenina s vysokým obsahom betakaroténu, draslíka, antioxidantov a vitamínu K má vysoký obsah vlákniny a pozostáva najmä z vody, ktorá pri konzumácii zvyšuje pocit sýtosti a znižuje energetickú hodnotu stravy. Kedykoľvek budete mať chuť zahryznúť a do obeda je ešte ďaleko, môžete pokojne zjesť mrkvu bez obáv z nadbytočných kalórií.
1. Tvaroh
Tvaroh si môžete kúpiť v každom obchode za prijateľnú cenu alebo si ho dokonca vyrobiť doma. Tento hodnotný mliečny výrobok s vysokým obsahom bielkovín a vápnika vám môže pomôcť dlhšie sa vyhýbať záchvatom hladu a viac spaľovať tuky. Okrem toho je tvaroh bohatý na železo, vitamín A, fosfor, horčík, zinok, selén a draslík. Tvaroh má sviežu a jemne sladkastú chuť a môžete si ho pridať do šalátov, sendvičov, vyprážaných jedál a polievok, alebo ho dokonca zjesť ako chuťovku len dochutením bylinkami. Zároveň je pri chudnutí lepšie zvoliť si nízkotučný alebo tvaroh s nízkym percentom tuku.
Tieto potraviny vám určite môžu pomôcť schudnúť bez ujmy na zdraví, pričom výrazne neovplyvnia váš rozpočet. Po ich zavedení do jedálnička na seba výsledky nenechajú dlho čakať, no nezabúdajte, že výživa nie je všetko.Pre úspešné chudnutie musíte chodiť viac vonku, jazdiť na bicykli, plávať alebo robiť jogu, a preto nemusíte míňať veľa peňazí na návštevu posilňovní.
Odporúčame vám vidieť:
Ak snívate o tom, že sa budete dobre a bez ďalších nákladov stravovať a zároveň schudnúť, toto video je pre vás!
