TOP 10 potravín, ktoré dokážu znížiť hladinu cholesterolu

Zníženie cholesterolu môže byť niekedy veľmi ťažké. A musíte si dávať pozor na jedlo a stravu. Keďže existujú potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu, niektoré môžu pomôcť znížiť ho. Každý vie, že nezdravé jedlo, ako sú čipsy, môže zvýšiť cholesterol, ale ktoré potraviny ho môžu znížiť?

Vyskúšajte týchto 10 potravín, ktoré vám môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu

10. Mandle

Mandle majú mnoho výhod, jednou z nich je ich schopnosť pomáhať znižovať hladinu cholesterolu. Mandle tiež znižujú pravdepodobnosť srdcových porúch, cukrovky, kožných problémov, dýchacích problémov a môžu dokonca zmierniť zápchu. Navyše vám pomôže schudnúť. Všetko, čo musíte urobiť, je jesť malú hrsť mandlí každý deň alebo aspoň niekoľkokrát týždenne, aby ste získali všetky ich prospešné vlastnosti.

9. Hrušky

Mnohí o tejto schopnosti hrušky určite ani nevedia, no je skutočne schopná znižovať cholesterol. A hruška je tiež zdrojom hrubej vlákniny. Obsahujú tiež veľa vitamínov ako B2, C, E, draslík a meď. Obsah pektínu v hruškách je vyšší ako v jablkách, a preto sú schopné znižovať hladinu cholesterolu.

8. Paradajky

Pravdepodobne nie je také prekvapujúce vidieť paradajky na tomto zozname. Mnoho ľudí vie o mimoriadnych výhodách paradajok a skutočnosť, že môžu pomôcť pri znižovaní cholesterolu, je jednou z ich priaznivých vlastností. Paradajky obsahujú tri silné antioxidanty – vitamíny E, C, A. Ale predovšetkým sú atraktívne, pretože ich môžete použiť, ako chcete: zjedzte ich čisté, pridajte do sendviča alebo uvarte nejaké jedlo.

7. Avokádo

Avokádo nielen výborne chutí, ale má aj mnoho prospešných vlastností. Pomáhajú pri redukcii hmotnosti, zlepšujú stav pokožky, sú užitočné pre ľudí s cukrovkou, ale hlavne dokážu znížiť hladinu cholesterolu. Nie všetci ľudia milujú avokádo, ale veľa ľudí miluje jedlá z avokáda, takže by ste sa mali pokúsiť jesť ich raz alebo dvakrát týždenne.

6. Jablká

Nikoho určite neprekvapí aj pohľad na jablká, ktoré tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Veľa ľudí pozná staré známe „jedno jablko denne a lekár je za dverami“. Existujú štúdie, ktoré podporujú výhody jabĺk. Jablká znižujú riziko Parkinsonovej choroby, ale aj Alzheimerovej choroby a, samozrejme, posilňujú zuby.

5. Jahody

Sotva sú ľudia, ktorí nemajú radi jahody. Je dobrý v akejkoľvek forme - a so zmrzlinou, v tvarohovom koláči a len tak sám. No okrem toho pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Obsahuje tiež veľa antioxidantov a vysoký obsah vitamínu C. Jahody sú príjemné na jedenie ako čerstvé v letných mesiacoch, tak aj v zime ako šťavy.

4. Arašidy

Väčšina ľudí miluje arašidy, pretože sú skvelým občerstvením kedykoľvek a v akejkoľvek forme. A existuje veľa dôvodov, prečo si dať na desiatu aspoň hrsť arašidov. Okrem toho, že určite dokáže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, obsahuje aj vitamíny ako vitamíny B6, E, či dokonca resveratrol. A nezáleží na tom, v akej forme sa konzumuje, vyprážané alebo surové, arašidy budú stále obsahovať všetky prospešné vlastnosti.

3. Ovsené vločky

Dôležité je začať deň raňajkami. Dodá vám energiu, ktorú potrebujete na celý deň. Ovsené vločky sú veľmi zdravé raňajky z mnohých dôvodov. Ovsené vločky totiž pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, krvný tlak, stabilizujú hladinu cukru v krvi a dokonca pomáhajú pri posilňovaní imunitného systému.

Vajcia sú tiež veľmi zdravé a môžu byť jednou z najobľúbenejších raňajok, ale nezabudnite z času na čas zjesť misku ovsených vločiek.

2. Hrozno

Hrozno je dobré aj ako desiata. Pravda, nie každý ho miluje. Napriek tomu môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, zmierniť zápchu a dokonca znížiť alergické reakcie. Hrozno má vysoký obsah vitamínov a antioxidantov. A samozrejme môže znížiť hladinu cholesterolu.

1. Celozrnné výrobky

Konzumácia celých zŕn nielen pomáha znižovať hladinu cholesterolu, ale aj mnohými inými spôsobmi. Štúdie ukázali, že celé zrná môžu pomôcť znížiť astmatické záchvaty, zlepšiť funkciu tepien a pomôcť v boji proti obezite. Môžete ich použiť v rôznych formách. Napríklad to môžu byť produkty ako jačmeň, ovos, kukurica, pšenica, divoká ryža, ovos.

Záver

Ako vidíte, mnohé potraviny môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Ak sa vám však hladina cholesterolu nezníži ani po zmene stravovania a konzumácii zdravých potravín, radšej sa poraďte so svojím lekárom. Lekár vám môže predpísať lieky v závislosti od toho, aký vysoký máte cholesterol. Alebo vám možno váš lekár poradí, aby ste konzumovali ešte zdravšie potraviny.