Postupom času budú vrásky na tvári len pribúdať, to je jednoducho dané. Aj keď nemáte pod kontrolou svoje zdedené vlastnosti, v skutočnosti môžete ovládať oveľa viac, než si dokážete predstaviť.
Galina Nugen, lekárka zo zdravotníckeho oddelenia, v rozhovore povedala: "Nemôžete zmeniť svoje gény (aspoň zatiaľ nie), ale môžete urobiť veľa vecí, ktoré minimalizujú váš vplyv na životné prostredie."
Ste pripravení začať bojovať proti vráskam? Potom si urobte spravidla týchto 12 návykov.
1. Vyhýbajte sa slnečnému žiareniu
Ležanie na slnku je, samozrejme, príjemné, no pokožke veľmi škodí. Príčinou vrások číslo jeden sú podľa odborníkov slnečné lúče. „Keď slnečné ultrafialové lúče preniknú do pokožky, spustí sa proces deštrukcie kolagénu, ktorý môže v dôsledku toho pokračovať bez ďalšieho vystavovania sa slnku,“ hovorí lekár dermatológie. Nejde o rýchly proces, a preto sa vrásky počas života zhoršujú. Preto je najlepšie vyhnúť sa dlhodobému pobytu na slnku, najmä v čase špičky od 10:00 do 16:00.
2. Používajte opaľovací krém
Opaľovací krém nie je len o predvídavosti, chráni pokožku pred UV žiarením a zabraňuje jej poškodeniu. "Ľudia, ktorí používajú opaľovací krém na dennej báze, môžu spomaliť alebo dokonca dočasne zabrániť vzniku vrások a ochabnutej pokožky," povedal dermatológ Michail Green v rozhovore pre Cheat Sheet.
Pamätajte, že opaľovací krém sa absorbuje do 15 minút, čo znamená, že ho naneste dobre pred odchodom von a pre úplnú ochranu naneste každé dve hodiny. „Aj počas zamračených dní alebo keď ste v aute, ultrafialové lúče prenikajú cez mraky alebo cez sklo auta,“ hovorí Galina Nugen. Používajte krém s úrovňou ochrany 30 alebo lepšou.
3. Noste uzavretý odev
Všetky časti tela, ktoré nie sú zakryté odevom alebo pokrývkou hlavy, vrátane tváre, uší, krku, rúk, by mali byť chránené krémom. V opačnom prípade sú vystavené slnku, ktoré sa počas života hromadí a môže spôsobiť predčasné starnutie a dokonca aj rakovinu kože. Jednoducho povedané, čím viac je telo pokryté oblečením, tým lepšie. "Je lepšie nosiť košeľu s dlhým rukávom cez tričko a mať vysoký golier a žiadny hlboký výstrih," povedal Green. Široký klobúk navyše zakryje vašu tvár viac ako bejzbalová šiltovka a veľké slnečné okuliare ochránia väčšiu oblasť okolo očí.
4. Nefajčite
Výskum ukázal, že okrem toho, že fajčenie zvyšuje riziko srdcových a pľúcnych ochorení, poškodzuje aj farbu pleti. "Toxíny obsiahnuté v cigaretovom dyme zbavujú pokožku kyslíka a živín a spúšťajú deštrukciu kolagénu a elastínu," povedal dermatológ Lev Cheriz. Fajčiari tiež častejšie používajú svaly okolo pier na sťahovanie, čo vedie k hlbokým vráskam v ústach – nie je to to najlepšie, čo by ste si mohli priať.
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje zdravie a pokožku, je prestať fajčiť. „Odvykanie od fajčenia podporuje prekrvenie pokožky a predchádza fajčiarskym vráskam okolo úst,“ hovorí Lev Cheriz.
5. Vzdajte sa alkoholu
„Nadmerná konzumácia silného alkoholu je škodlivá pre pokožku, pretože alkohol ničí pečeň, ktorá je akýmsi filtrom toxínov v tele,“ hovorí Galina Nugen, „rovnakým spôsobom nadmerná konzumácia alkoholu dočasne dehydratuje pokožku, je menej elastická a svieža, ale naopak tenká a vráskavá“. Nie je potrebné úplne sa vzdať alkoholu, ale musíte sledovať jeho množstvo.
6. Denne používajte hydratačný krém
Ak máte suchú pokožku, zvyknite si každý deň nanášať hydratačný krém. Okrem toho hydratačné kožné bunky tiež pomáhajú udržiavať kožnú bariéru na udržanie pevnosti a žiarivosti pokožky. Pri výbere hydratačného krému odborníci odporúčajú pozrieť sa na značky, ktoré používajú alfa hydroxy kyseliny, ako je kyselina glykolová a mliečna. „Tieto zložky jemne odlupujú vrchnú vrstvu pokožky, znižujú výskyt vrások a zlepšujú celkovú textúru a farbu,“ vysvetľuje Lev Cherise. Odporúča sa používať denný hydratačný krém s obsahom kyselín hyalurónových alebo ceramidov a alfa hydroxykyselín.
7. Pred spaním si umyte tvár
Každý z detstva určite vie, že sa musíte umývať dvakrát denne - ráno a večer. Je dôležitý pre pleť a znižuje riziko predčasných vrások. „Pokožka je každý deň vystavovaná voľným radikálom z prostredia, čo môže viesť k rozpadu kolagénu a v dôsledku toho k tvorbe jemných vrások“ – hovorí Green – „Ak si pred spaním neumyjete tvár Vaša pleť bude s týmito radikálmi bojovať celú noc." ...
Navyše make-up, ktorý sa neodstráni pred spaním, upcháva póry a môže viesť k abscesom, ktoré môžu spôsobiť jazvy. Pokúste sa umyť si tvár dvakrát denne, aby ste predišli nadmernej suchosti pokožky.
8. Skúste spať na chrbte.
Verte tomu alebo nie, keď spíte na rovnakej strane, tlačíte na rovnakú oblasť tváre, čo vedie k vzniku vrások v priebehu času. Preto je užitočné spať častejšie na chrbte, alebo sa aspoň snažiť spať na rôznych stranách.
A to isté, aby tvár nebola ráno ospalá, môžete použiť saténové obliečky na vankúše, aby sa pokožka kĺzala po vankúši a zažívala silný tlak. „Zvážte nákup vankúšov na spanie, ktoré sú vyrobené zo špeciálneho materiálu a majú špeciálny tvar, ktorý zmierňuje tlak na príslušné oblasti tváre,“ radí Nugen.
9. Jedzte viac rýb
Ryby, ako je losos alebo makrela, majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Tieto mastné kyseliny sú nevyhnutnou súčasťou bunkových membrán. Nugen uvádza - "Zdravé bunkové membrány a kožné steny pomáhajú udržiavať vlhkosť v pokožke." Snažte sa jesť ryby aspoň párkrát týždenne. Ak to z nejakého dôvodu nemôžete urobiť, potom môže byť vhodné užívať doplnok omega-3.
10. Používajte vitamín C správne
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, je silným antioxidantom a stavebným kameňom kolagénu (látka, ktorá robí pokožku zdravou a elastickou). Môžete samozrejme jesť potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody alebo krížová zelenina, ale vaše telo ho absorbuje. „Aj keď prijmete dostatok vitamínu C, pomáha posilňovať imunitný systém a spojivové tkanivá, ale pokožka ho nedostane v správnom množstve,“ hovorí Lev Cheriz. Preto je veľmi dôležité zahrnúť do produktov starostlivosti o pleť správne množstvo séra vitamínu C, aby sa zvýšila produkcia kolagénu a znížila sa pigmentácia a starnutie pokožky.
11. Používajte okuliare na čítanie
Pravdepodobne ste nikdy nepremýšľali o vráskach, ktoré sa vám objavia okolo očí, keď prižmúrite, aby ste niečo čítali z diaľky alebo z ostrého slnka. Postupom času sa tieto vrásky stanú trvalými. „Neustálym napínaním svalov medzi obočím a okolo očí riskujete, že sa fyzické dynamické vrásky premenia na trvalé nežiaduce vrásky, ktoré budú v dôsledku toho viditeľné, aj keď neškúlite,“ varuje Lev Cherise.
Čo robiť? Nechajte si každý rok skontrolovať oči a v prípade potreby noste predpísané kontaktné šošovky alebo okuliare.Pri prechádzke vonku používajte aj slnečné okuliare, aby ste sa vyhli rovnakým vráskam z ostrého slnka.
12. Doprajte si dostatok spánku
Samozrejme viete, že ak v noci nespíte aspoň 8 hodín, môže to viesť k vakom a tmavým kruhom pod očami. To však nie je všetko. „Keď máte nedostatok spánku, vaše telo produkuje viac stresového hormónu, ktorý môže pomôcť rozložiť kolagén,“ varuje Nugen. Nedostatok spánku vedie aj k zníženiu produkcie rastového hormónu, ktorý by mal pomôcť pri obnove tkaniva v tele, vrátane kože.
Odporúčame sledovať:
Z tohto videa sa dozviete, aké látky telo potrebuje, aby úspešne bojovalo proti vráskam a zostalo krásne dlhé roky:
