Zle spíte? Na vine môžu byť vaše činy pred spaním. Štúdie ukazujú, že asi 35 % dospelých nespí ani odporúčaných 7 hodín.
Tento trend môžete zvrátiť začlenením zdravých návykov pred spaním, vďaka ktorým budete rýchlo spať. Môžete sa zobudiť svieži vykonaním niekoľkých malých zmien v príprave na spánok. Tu je 10 vecí, ktoré by ste mali robiť vždy pred spaním. Pozri si aj článok 10 dôvodov, prečo potrebuješ dostatok spánku.
Čítanie
Čítanie vám pomôže zaspať. Ak si zvyknete čítať pred spaním, vaše telo sa automaticky uvoľní, keď sa schúlite do postele, aby ste si prečítali svoju obľúbenú knihu. Dokonca aj 6-minútové čítanie môže znížiť vašu úroveň stresu až o 68 %. Keď sa budete cítiť menej vystresovaní, bude sa vám oveľa ľahšie zaspávať.
Meditácia
Myslím, že každý pozná situáciu, keď si už ľahol do postele a si pripravený zaspať, keď zrazu začnú prísť na myseľ iné myšlienky. A môžete tam ležať a premýšľať o nich až do rána. Meditácia pred spaním vám pomôže vyriešiť všetky vaše úlohy a problémy počas dňa.
Niektoré typy meditácie zahŕňajú dychové cvičenia alebo sústredenie sa na rôzne veci, ktoré sa celý deň udiali, a potom ich jednoducho pustite. Ak neviete, ako začať, môžete si pozrieť videonávody.
Denník
Je to tiež jeden zo spôsobov, ako sa sústrediť na udalosti dňa a pokúsiť sa na ne zabudnúť. Stačí si ich zapísať do denníka alebo zošita. Možností je viacero, no najúčinnejší je denník šťastia. Treba si zapísať všetko, čo vám za celý deň urobilo radosť. Namiesto spomínania na všetky zlé stránky dňa nechajte svoju myseľ a telo plávať do sveta snov a myslite len na pozitívne stránky dňa a na to, čo vás urobilo šťastnými.
Tiež to bude užitočné, ak sa chcete pozrieť do denníka počas náročného dňa v práci. Štúdie ukazujú, že takéto nahrávky zlepšujú náladu tým, že znižujú pocity smútku a zvyšujú úroveň šťastia.
Relaxácia
Nie každý vie, ako relaxovať. Ak ste jedným z týchto ľudí, skúste relaxáciu svalov. Pri tejto technike pomaly napínate a potom uvoľňujete každú svalovú skupinu. Čím viac sa budete snažiť uvoľniť, tým ľahšie to bude nabudúce. Nakoniec to telo urobí automaticky, takže bude ľahšie zaspať.
Vizualizácia
Vizualizácia môže pomôcť nielen pri dosahovaní cieľa, ale aj pri pokuse o uvoľnenie a uvoľnenie. Posaďte sa pred spaním a predstavte si, že sedíte niekde na relaxačnom mieste, napríklad na pláži. Môžete si tiež predstaviť veľmi produktívny deň v práci alebo že ste úspešne dokončili úlohu.
Teplý kúpeľ alebo sprcha
Pred spaním si môžete uvoľniť svaly teplou sprchou alebo kúpeľom. Pokles telesnej teploty po opustení teplej vody môže spôsobiť ospalosť. Okrem toho sa uistite, že teplota v spálni nie je príliš nízka ani príliš vysoká. To môže značne sťažiť zaspávanie, ak sa trasiete v studenej posteli alebo sa kúpete vo vlastnom pote.
Počúvať hudbu
V závislosti od štýlu môže hudba upokojiť rozstrapkané nervy a uvoľniť mozog. Vyberte si relaxačnú hudbu a pustite si ju vo svojej spálni pred spaním. Môžete dokonca kombinovať meditáciu alebo vizualizáciu s hudbou. Výskumy ukazujú, že hudba môže pomôcť zaspať aj ľuďom s poruchami spánku. Tiež ukazujú, že je lepšie počúvať skladby s pomalým taktom medzi 60 a 80 bpm.
Svetlo
Môžete mať ťažký deň, keď po práci padnete do postele a zaspíte pri zapnutých svetlách. Biologické hodiny sa však riadia svetlom, preto je najlepšie pred spaním svetlá vypnúť. Ak neradi spíte v úplnej tme, môžete si kúpiť nočné svetlo.
Čas so svojou milovanou osobou
Máte obavy, pretože sa tešíte na ťažký deň? Nie je nič upokojujúcejšie ako hlas alebo objatie milovanej osoby, najlepšieho priateľa alebo člena rodiny. Ak viete, že zajtra je pred vami veľa práce, urobte si čas na rozhovor s milovanou osobou alebo niekým, kto vás podporuje. Pripomenutia, že ste milovaní a podporovaní, môžu upokojiť vašu myseľ.
Príprava na zajtra
Tým, že si nájdete čas na prípravu na deň, ktorý je pred nami, môžete zložiť veľké bremeno zo svojich pliec. Premýšľanie o rannej príprave môže byť veľkou úzkosťou. Dobre si oddýchnite a zobuďte sa svieži, pracujte s tým, čo ste už pripravili. Vyberte si napríklad, čo si zajtra oblečiete, alebo si spravte zdravý obed. Ak máte zajtra prezentáciu, môžete si tiež skontrolovať, či ste všetko vložili do tašky. Vedieť, že ste pripravení na ďalší deň, vás uvoľní a odstráni zbytočné myšlienky pred spaním.
Odporúčame sledovať:
Čo ešte môžete robiť, ak nemôžete spať? 15 vecí, ktoré môžete urobiť, sú lepšie (a obohacujúcejšie) ako sledovanie televíznych relácií celú noc.
